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dimanche 30 janvier 2011

Entraînement

Emmanuel
Janvier 2011 (415km;33h35;22 sorties)
01/01   30km   2h40 VS24     11,3km/h         Fc 141   
         
Semaine 1:
03/01   13,4km 1h00’30         13,3km/h         Fc 157            
05/01   14km 1h02 (2x4x2’ r1’/3’30 -  16 à 17,5km/h)   13,5km/h   Fc 168            
06/01   12,8km 1h         12,8km/h                                                               
08/01   30km   2h36’30 VS24            11,6km/h         Fc 142            
09/01   14,4km 1h09              12,5km/h         Fc 148 

TOTAL : 84,5km 6h48 

Semaine 2:          

10/01   13,6 1h00                   13,6km/h         Fc 156           

11/01   13,3km 1h01 (2x3x800m r1'15/3'30 – 2'35 à 2'45 )  13,1km/h         Fc 168  

12/01   13,4 1h01                   13,2km/h         Fc160             
14/01   14,9km 1h10              12,7km/h         Fc 154
15/01   31,1km 2h45 VS24    11,3km/h         Fc 140             

TOTAL : 86,35km 6h57 
Semaine 3 :

17/01   16km 1h04 (10km à 15,5km/h)           15km/h            Fc 169 

18/01   12km 56'                     12,9km/h         Fc 153

19/01   16,9km 1h14’30 (2x7x400 r1’/3’ – 1’20 à 1’23) 13,6km/h   Fc 169              

20/01   13,2 1h02                    12,7km/h         Fc 153            

22/01   34,15 km 3h04 VS24  11,1km/h         Fc 140    
23/01   10,15km 50’               12,2km/h  
    
TOTAL : 102,5km 8h11 

Semaine 4 :
25/01   13,5km 1h10              13,3km/h         Fc 155            
26/01   17km 1h12 (2x6x500 r1’/3’30 – 1’40 à 1’45) 14,2km/h      Fc 167           
27/01   13,3km 1h                  13,3km/h         Fc 155                
30/01   50,41 km 4h27 VS24 11,3km/h         Fc 143

TOTAL : 96,3km 7h50

31/01   15,4km 1h09              13,4km/h

mercredi 19 janvier 2011

Voeux à l'Elysée

Lundi 17 janvier 2011,

j'ai eu l'honneur d'être invitée par le Président de la République Française à l'occasion des voeux pour 2011 au monde sportif. En dehors de mes résultats sportifs, je dois cette invitation  à M. AMSALEM, Président de la FFA. La reconnaissance "officielle" du 24h est en marche...


Il y avait beaucoup de monde à l'Elysée et nous avons pu écouter un discours de Monsieur SARKOSY pendant 25'. Ce discours s'est poursuivi par quelques poignées de mains et un buffet .
Le hors stade était notamment représenté par l'Equipe de France de 100km.

Anne Cécile

mardi 18 janvier 2011

La sortie à VS 24.

Je tiens à préciser avant de commencer mon explication sur le sujet que je n'ai aucune compétence particulière et reconnue "de manière officielle" comme entraîneur et que cette explication découle uniquement de ma propre expérience et de l'aide apportée par Jean François PONTIER dans notre préparation à Anne Cécile et moi. De plus, si cette façon de faire est satisfaisante pour nous deux, elle ne l'est peut être pas pour tous.

Sortie à Vitesse Spécifique 24 heures.

Le but de cette séance d'entraînement est de se rapprocher au plus prêt des conditions de course. Ce qui signifie par exemple, ne pas la faire au saut du lit, mais plutôt 3h après un bon petit déjeuner par exemple.
Nous disposons d'un circuit plat de 2,380km qui passe devant la maison, ce qui correspond de manière assez globale à deux tours de circuit de 24h qui mesure généralement entre 0,9km et 1,5km. Ce passage régulier devant la maison à chaque tour nous permet ainsi de nous hydrater et/ou de s'alimenter pendant ces sorties longues.

Il est impératif avant de commencer la séance de fixer la vitesse moyenne à laquelle on souhaite faire la séance et ainsi de connaître le temps au tour. Par exemple 12'35" pour parcourir les 2,380km.


Depuis 2007, après plusieurs tentatives "infructueuses" sur les courses de 24h, nous avons pris l'option d'alterner période de course et période de marche et ce dès le départ. Cette manière de "courir", selon moi, procure plusieurs avantages:
- Tout d'abord, elle permet sur le plan psychologique de savoir que chaque 12 minutes environ, il y aura une période de "repos relatif" et donc de "répit" (45secondes à 1 minute de marche tranquille). Même si la finalité est la même c'est très difficile de courir non stop pendant 9h par exemple et de se dire "Il me reste encore 15heures à courir!"
- Deuxième point avantageux, elle permet de s'hydrater/s'alimenter pendant la période de marche et ainsi de prendre très régulièrement des quantités de boissons. Pour ma part, c'est entre 0,8 et 1 litre /heure de Nutraperf, un Nutrarécup toutes les 2h si la sortie est supérieure à 3h. A cela nous rajoutons de a St Yorre si la température extérieure est relativement élevée.

Cette sortie longue aura une durée variable comprise entre 2h30 et 6h (et même 8h pour Anne Cécile en préparation des Championnats du Monde de 24h à Brive 2010).
La fréquence de ces sorties longues varie selon le plan d'entraînement et les objectifs intermédiares dans la préparation et le plaisir qu'on a ou pas à les réaliser. Cela pouvait aller d'une par semaine à une par mois en 2010.

Enfin et cela me paraît très important, il faut terminer la sortie longue à vitesse spécifique 24h sans être fatigué, comme si cette séance correspondait à une sortie tranquille de 10km le dimanche matin. Bien que longue, il faut rester en permanence concentré sur la gestion de sa vitesse de course et sur son hydratation. Ceci n'empêche pas d'utiliser un MP3 et d'écouter de la "bonne" musique.

J'espère avoir été le plus clair possible dans mon explication et n'hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez des remarques ou questions.

Emmanuel

jeudi 13 janvier 2011

Grand retour en arrière... Ma première course

Je devais avoir douze ou treize ans, je participais pour la première fois à une course parce que mon prof d'EPS du collège m'avait incité à m'y rendre suite à mon résultat au test de COOPER.

C'était à l'époque le cross du Midi Libre à La Grande Motte.
Première course et première difficulté... Le départ est donné, et au bout de quelques mètres seulement, un autre enfant participant me marche sur l'arrière de la chaussure et je perds ainsi cette dernière... Je laisse passer tout le peloton , remets ma chaussure et repars bon dernier.
Je finirai cette première course dans les profondeurs du classement et raconterai ensuite ma mésaventure au prof d'EPS. L'important n'est-il pas de participer?

Depuis ce jour, j'ai toujours veillé à bien serrer mes lacets avant un départ...

Emmanuel.

mercredi 12 janvier 2011

Mise en route du blog d'Anne Cécile et Emmanuel FONTAINE

Bonjour à tous,

nous ne sommes pas habitués à ce genre d'exercice car le temps consacré à l'entraînement occupe une majeure partie de notre temps libre. Toutefois, nous pensons que les technologies actuelles ainsi que la communication par le Web permettront à chacun des lecteurs de ce blog d'avoir un aperçu de notre approche de la course à pied, de notre préparation pour les échéances futures, de nos rencontres avec d'autres coureurs d'ultra, et bien d'autres choses encore..

Alors nous vous souhaitons une bonne lecture et profitons de ce début d'année pour vous souhaiter une bonne et heureuse année 2011.

Emmanuel et Anne Cécile FONTAINE

lundi 10 janvier 2011

Les résultats sportifs de ces dernières années.

            Anne Cécile FONTAINE 

                          Année 2013

         1ère de l'oenotrail du Lunellois
          1ère des 20km de Montpellier
         1ère des 100km de Millau (8h46'50)
         1ère du marathon de Saint André des Eaux
          1ère des Championnats de France de 100km à Belvès (8h31'31'')
         14ème des Championnats d'Europe de 100km à Belvès

                       Année 2012
          1ère des 50km self-transcendence de Paris
          Vice championne du Monde et d'Europe 2012 de 24h par équipe à KATOWICE
         3ème des 20km de Montpellier
   

                        Année 2011
          1ère des 100km de Vendée à Chavagnes en Paillers (8h25'49")
           2ème du Marathon de Saint André des Eaux
           1ère des Championnats de France 2011 de 100km à Theillay (7h59'06)

                        Année 2010
Championne du Monde et d’Europe 2010 de 24h en individuel à BRIVE (239,797km)
Championne du Monde et d’Europe 2010 de 24h par équipe à BRIVE
26ème Championnats du Monde 2010 de 100km à GIBRALTAR
2ème des 24h de Soochow à TAIPEI
Record de France sur piste de 24h à TAIPEI : 223,639km
1ère des marathons de Sommières et de Saint André des Eaux

          Année 2009
Championne du Monde et d’Europe 2009 de 24h en individuel à BERGAME 
Championne du Monde et d’Europe 2009 de 24h par équipe à BERGAME
Record de France de 24h à BERGAME: 243,644km.
1ère des 100km de WINSCHOTEN (8h20'31")
2ème des 100km de MILLAU (8h44'33)
1ère du marathon de St André des Eaux

                  Année 2008
Vice Championne du Monde 2008 de 24h en individuel à SEOUL (239,252km)
Championne du Monde 2008 de 24h par  équipe à SEOUL
3ème des Championnats de France de 24h à Brive (216,355km)
2ème des 12h de Séné
Meneur d'allure aux 100km de Millau de 2005 à 2007
Ultra Trail du Mont Blanc de 2004 à 2007
Grand Raid de la Réunion 2002
100km  de Millau 1996,1998,1999,2000

 Emmanuel FONTAINE
           Année 2013
Abandon aux Championnats du Monde 2013 de 24h  à STEENBERGEN

           Année 2012
1er des 12h de Bures sur Yvette (134,232km)
1er des 50km self-transcendence de Paris
8ème des championnats du Monde 2012 de 24h à KATOWICE (251,128km)
6ème des championnats d'Europe 2012 de 24h à KATOWICE
Vice champion du Monde et d'Europe 2012 de 24h par équipe à KATOWICE

           Année 2011        
3ème des Championnats de France de 24h à SENE (250,459km)
11ème des 100km de Vendée (8h34'28")

1er des 6h de Rennes les Bains
8ème des Championnats de France 2011 de 100km à THEILLAY (7h54'48)
3ème des 24h sur piste de l'université de Soochow à TAIPEI (254,762km)

              Année 2010
14ème des Championnats du Monde de 24h à BRIVE (246,066km)
Vice Champion d’Europe 2010 de 24h par équipe à BRIVE
12ème des 100km de Millau (8h26'55")
10ème du Marathon de Montpellier (2h50'37)

Année 2009
2ème des 24h de Monaco (243,570km)
12ème des Championnats du Monde 2009 de 24h à BERGAME (228,903km)
2ème  des 6h de St FONS
Meneur d'allure 10h aux 100km de Millau

Année 2008
2ème des 24h d’AULNAT (228,467km)
2ème des 12h de SENE
1er des 6h de POMAS
2ème des 6h de MURE
Meneur d'allure 10h aux 100km de Millau

Ultra Trail du Mont Blanc 2007
CCC 2006
Grand Raid de la Réunion 2000 et 2002
100km de Millau 1985,1986,1987,1988,1989,1990, 1991, 1996, 1999, 2000 et 2006