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ACEF15

dimanche 31 juillet 2011

Entraînement EMMANUEL Juillet (479,1km/37h49)

Semaine 27:

lundi 04/07 13,6km 1h05        12,5km/h        Fc147
       
mardi 05/07 15,6km 1h14'20      12,6km/h    

mercredi 06/07 15,1km 1h07       13,5km/h     Fc 165
 Piste 2x6x400 récup 100 en 1'19 à 1'21 récup 45"

jeudi 07/07 12,15 km 1h00     12,1km/h
vendredi 08/07 Vélo 40'

samedi 09/07 70km 5h48'45"   12km/h 
       6h de Rennes les Bains (Aude)
dimanche 10/07 Vélo 1h30 en récupération

TOTAL : 126,45km 10h15

Semaine 28:

lundi 11/07 12,1km 1h00        12,1km/h        Fc148
       
mardi 12/07 15,25km 1h12      12,8km/h      Fc 156

mercredi 13/07 6,45 km 0h30      12,9km/h      
      Séance de VMA annulée car trop de fatigue.

jeudi 14/07 REPOS

vendredi 15/07 12,8km 1h00'30     12,7km    Fc 147

samedi 16/07 16,2km 1h10   13,9km/h    Fc 157 
       2x4000 15,1 et 15,6km/h récup 3'30

dimanche 17/07 20km 1h33 12,9km/h       Fc 149
                             Sortie à VS100 +

TOTAL : 82,9km 6h26

Semaine 29:

lundi 18/07 13,4km 1h05        12,3km/h        Fc144
       
mardi 19/07 matin : 6,5 km 0h30      13km/h  
                midi : 12,5km 0h56        13,3km/h Fc 157
          2x8x45"/45" 17,5 à 19,5km/h - récup 3'
mercredi 20/07 13,15km 1h05'30       12km/h     Fc 137

jeudi 21/07 13,65 km 1h01     13,4km/h       Fc 154

vendredi 22/07 Vélo 1h

samedi 23/07 12,9km  1h04   12km/h       Fc 138
      
dimanche 24/07 32,1km 2h31   12,7km/h    Fc 147
                             Sortie à VS100
TOTAL : 104,4km 8h14

Semaine 30:

lundi 25/07 14,3km 1h11        12,1km/h        Fc137
       
mardi 26/07 matin : 6,5 km 32'30      12km/h    
               après-midi : 11,4km 0h51   13,4km/h   Fc 161
                      10x1'30 18 à 18,6km/h récup 1'

mercredi 27/07 15,75km 1h15      12,6km/h     Fc 149
                           Sortie à VS100
jeudi 28/07 12,75 km 1h01'20     12,5km/h      Fc 147

vendredi 29/07 17,25km 1h12'45     14,2km/h  Fc 163
                           3x3000 15,5 à 16,2km/h récup 4'

 
samedi 30/07 38km 3h00   12,6km/h     Fc 149
                         Sortie à VS100

dimanche 31/07 Vélo 1h20


TOTAL : 116km 9h04

mardi 12 juillet 2011

La Galopade du Méjean à Lattes (34)

Anne Cécile s'est imposée chez les féminines à Lattes lors de la 26ème édition de la Galopade du Méjean sur un parcours légèrement vallonné de 10,4km. C'est une course à laquelle nous participons presque tous les ans depuis de très nombreuses années. Au départ environ 350 coureurs, généralement, il y fait toujours très chaud.


Nous y avons retrouvé Nathalie qui fait partie de l'organisation. Pour la petite histoire, Nathalie a passé les katas du 3ème dan de judo avec moi il y a quelques années de cela. Puis comme moi, l'âge avançant, elle a du arrêter le judo et s'est consacrée à la course à pied. Au départ, elle nous prenait pour "de grands malades" du fait des longues distances que nous parcourions Anne Cécile et moi. Aujourd'hui, après avoir plusieurs marathons à son actif, Nathalie vient de participer au trail du Ventoux (100km) et sera en septembre prochain au départ des 100km de Millau pour sa première participation.

Merci à l'équipe organisatrice de la Galopade pour ce repas offert du fait de nos multiples participations à cette épreuve et rendez-vous en 2012.

Emmanuel