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ACEF15

lundi 31 octobre 2011

Entraînement EMMANUEL Octobre (370,8km / 29h54 / 23sorties)

samedi 01/10 28km 2h32 VS24      11,1km/h   Fc 135
dimanche 02/10 13,5km 1h05   12,5km/h   Fc 147

Semaine 40

lundi 03/10 13,2km 1h00   13,2km/h   Fc 147

mardi 04/10 REPOS

mercredi 05/10 matin : 16km 1h10'40 13,6km/h   Fc 160
                   (15' de 30"/30" et 16' de 1'/1' récup 4')
                       après-midi : 12,1km 1h00   12,1km/h   Fc 140
                  
jeudi 06/10 13,6km 1h01   13,4km/h   


vendredi 07/10 14,2km 1h17 VS24 11,1km/h   Fc 131
samedi 08/10 REPOS  (formation ABC à Narbonne)

dimanche 09/10  matin : 12,3km 0h58   12,7km/h   Fc 146
                         soir : 20,2km 1h39   12,2km/h   Fc 144

TOTAL : 101,6km 8h06


Semaine 41:


lundi 10/10 13,8km 1h03'50   13km/h   Fc 157
                 (28' de 1'/1')     
mardi 11/10 13,2km/h 1h00'15  13,1km/h   Fc 161

mercredi 12/10 34,3km 3h07'15 VS24      11km/h     Fc 138 

jeudi 13/10 12,5km 1h00'30   12,4km/h   Fc 150

vendredi 14/10 REPOS

samedi 15/10 matin : 13,3 km 1h01'30   13km/h    Fc 147
                     midi : 17,2km 1h28'30   11,6km/h Fc 140               
dimanche 16/10 21,5km 1h30   14,3km/h   Fc 161
                        (3x5000 à 16,1km/h récup 5')

TOTAL : 125,8km 10h12

Semaine 42:


lundi 17/10 13,2km 1h00  13,2km/h   Fc 153
                (10x100/100)     
mardi 18/10 17,5km 1h35 VS24  11km/h   Fc 130

mercredi 19/10 matin : 14,6km 1h04'30       13,6km/h     Fc 155 
                       (2 x 5x2'/récup1' à 17,6km/h récup 3')
                            après-midi : 12,1km 1h00    12,1km/h    Fc 139
jeudi 20/10 14,4km 1h01'20   14,1km/h
  
vendredi 21/10 REPOS

samedi 22/10 17,3km 1h12   14,4km/h   Fc 160
                        (3x3000 à 16,1-16,5-16,5km/h récup 4')
dimanche 23/10 12,8km 1h05'30   11,7km/h    Fc 136

TOTAL : 101,9km 7h59



Semaine 43: REPOS CAUSE BLESSURE en kitesurf

Conditions du jour


Quelques secondes avant impact...

    
Photos Georges LIS



mardi 25/10  VTT sur route 0h40

mercredi 26/10 et jeudi 27/10 : formation entraîneur 1er degré module 1
  
vendredi 28/10 VTT sur route 1h00