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ACEF15

dimanche 4 mars 2012

Entraînement Emmanuel Février 2012

Semaine 05

lundi 30/01 10km 0h43
mardi 31/01 REPOS
mercredi 01/02 15km 1h14   12,1km/h   Fc 154
jeudi 02/02 REPOS
vendredi 03/02 10,2km 0h45   13,5km/h   Fc 161
samedi 04/02 REPOS
dimanche 05/02 21km 1h36'30   13,1km/h   Fc 156
TOTAL : 56,2 km en 4h19

Semaine 06

lundi 06/02 REPOS
mardi 07/02 REPOS
mercredi 08/02
   matin : 20km 1h32   13km/h   Fc 156
   après-midi : 12,9km 1h00   12,9km/h   Fc 153
jeudi 09/02 REPOS
vendredi 10/02 REPOS
samedi 011/02 12,5km 1h01'30   12,1km/h
dimanche 12/02 REPOS
TOTAL : 45,4km en 3h34

Semaine 07

lundi 13/02 10km 0h48   12,5km/h   Fc 162
mardi 14/02 10,7km 0h51'30   12,5km/h   Fc 158
mercredi 15/02 REPOS
jeudi 16/02 11,1km 0h54'30   12,1km/h   Fc 155
vendredi 17/02 11,1km 0h53   12,6km/h   Fc 155
samedi 18/02 REPOS
dimanche 19/02 29,1km 2h15   12,9km/h   Fc155
TOTAL : 72km en 5h43
Semaine 08

lundi 20/02 REPOS
mardi 21/02 REPOS
mercredi 22/02 13km 1h11 VS24  11km/h   Fc 141
jeudi 23/02 12km0h53'30   13,4km/h Fc 160
vendredi 24/02 18 km 1h36 VS24   11,2km/h Fc 142
samedi 25/02 12,2km 0h56'30   13km/h   Fc 152
dimanche 26/02 14,3km 1h13'30   11,7km/h   Fc138
TOTAL : 69,5km en 5h50

Semaine 09

lundi 27/02 11,3km 0h50   13,5km/h   Fc 156
mardi 28/02 9km 0h42'30   12,7km/h
(2x500 en 1'45 - 2x400 en 1'22 - 2x300 en 1 '- 2x200 en 39'' -2x100 en 19'') récup 100m marche
mercredi 29/02 25,1km 2h13'30 VS24 11,3km/h Fc 142
jeudi 01/03 10,1km 0h42   14,5km/h Fc 167
 (6 x 1000 - 3'56 à 3'36 récup 500 à 12,5km/h)
vendredi 02/03 12,2 km 0h51'30 14,2km/h Fc 162
samedi 03/03 26km 1h56'30 13,4km/h Fc 155
                            (semi marathonn en 1h32'20)
dimanche 04/03 14,8km 1h09   12,9km/h Fc147
TOTAL : 108,5km en 8h25

samedi 3 mars 2012

Chantal TREGOU gagnante du concours Nutratlétic

A notre agréable surprise, l'un des trois gagnants du concours organisé par notre partenaire NUTRATLETIC n'est autre que Chantal TREGOU.



Elle remporte ainsi une dotation en produits NUTRATLETIC équivalente à 1200 euros, un suivi personnel par le diététicien Nicolas AUBINEAU ainsi qu'un collaboration avec le web-coach Patrick MASON.

Nous avons rencontré Chantal en 2007 à l'occasion des 100km de Millau; nous oeuvrions ensemble dans le rôle de meneur d'allure sur 100km, tout comme en 2008 et 2009. Depuis, nous avons paratagé de belles épreuves de course à pied comme la TNT (off de 100km). J'ai eu le privilège de courir ou d'assurer l'assistance de Chantal à différentes reprises sur des épreuves de 24 heures et notamment à Villenave d'Ornon en septembre 2011 où elle a atteint la marque de 204,877 km.

Nous souhaitons à Chantal une bonne continuation dans son entraînement au quotidien et la réalisation de ses objectifs sportifs et nous pensons que cette aide apportée par Nutratlétic lui permettra de les atteindre.

Anne Cécile et Emmanuel FONTAINE

jeudi 1 mars 2012

ENTRAINEMENT Anne Cécile  Février 2012

(376km / 27sorties / 29h53)

Semaine 5 :            

Mercredi 01                          16,1km 1h15   12,9km/h
Jeudi 02                                17,9km 1h22   13,1km/h
                                   4 x 9’ récup 3’ (14,7 à 15km/h récup 10,7km/h)
Vendredi 03                          12,6km 1h01’30   12,3km/h
Samedi 04                           
matin                         10,3km 0h57   10,8km/h
midi                            10,8km 0h50   12,9km/h

Semaine 6 :              (121,5 km en 9h43)

Dimanche 05                       12,6km 1h09   10,9km/h
Lundi 06                   REPOS
Mardi 07
            matin                         17,2km 1h21   12,7km/h
                                   2 x (2’rec1’ – 3’ rec1’ – 4’ rec1’30 – 3’ rec 1’- 2’) recup 4’
            après-midi                 6,2km 0h31   12km/h
Mercredi 08
            midi                            13,6km 1h09   11,8km/h
            après-midi                 12,75km 59’30   12,8km/h
Jeudi 09                    REPOS
Vendredi 10                        
matin                         8km 44’30   10,8km/h
midi                            20,55 1h35   13km/h
                        3 x 15’ recup 5’ (14 à 14,4km/h récup 11,5km/h)
Samedi 11                            12,5km 1h01’45   12,2km/h

Semaine 7 :             (89,3km en 7h42)

Dimanche 12                                   REPOS
Lundi 13                              
matin                         13,1km 1h07’30   11,6km/h
soir                             10,2km 51’40   11,8km/h
Mardi 14                                14km 1h11’20   11,8km/h
Mercredi 15                         
matin                         12km 1h03’30   11,4km/h
soir                             9,1km 45’30   12km/h
Jeudi 16                                10,6km 55’15   11,5km/h
Vendredi 17            
            matin                         13,2km 1h09’30   11,4km/h
            soir                             7,1km 37’20   11,4km/h
Samedi 18                            REPOS

Semaine 8 :             (37,1km en 3h06)

Dimanche 19                        26,55km 2h05   12,8km/h
Lundi 20                               10,55km 1h01   10,4km/h
Mardi 21                                REPOS
Mercredi 22                           REPOS        
Jeudi 23                                REPOS
Vendredi 24                          REPOS
Samedi 25                            REPOS

Semaine 9 :            

Dimanche 26                        14,4km 1h13’30   11,7km/h
Lundi 27                               13,2km 1h02’40   12,6km/h
                                        10 x 100 récup 100
Mardi 28                                16,1km 1h16’40   12,6km/h
                        15 minutes de 45/45 récup 3’ et 12 minutes de 1’/1’
Mercredi 29                           16,7km 1h24   11,9km/h