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ACEF15

jeudi 31 mai 2012

ENTRAINEMENT Anne Cécile Mai 2012


Mai 2012   ( 352,5km /  30h21  / 22 sorties )

Semaine 18 :   (167,1km en 13h30)

Dimanche 29
   Matin: 35,75 3h10 VS24   11,5km/h Fc 125
   Après-midi: 13,2km 1h00   13,2km/h Fc 140
Lundi  30 12,95km 1h02   12,5km/h
(10 x 100/100)
Mardi 01
   Matin : 6,1km 0h32’10   11,4km/h
   Matin : 27,8km 2h03’20  
(20km en 1h24 14,2km/h   Fc 155)
Mercredi 02  
   Matin : 10km 0h54’50   11km/h
   Midi : 13,3km 1h04   12,4km/h   Fc 138
Jeudi 03 17,1km 1h20’15   12,8km/h   Fc144
(30 minutes de 1’/ 1’ de 15,5 à 16,2km/h récup 11/12)
Vendredi 04 REPOS
Samedi 05
   Matin : 10,2km 0h52’15   11,7km/h
   Midi : 20,6km 1h33’45   13,2km/h   Fc 152
(4 x 2000 de 14,8 à 15km/h récup 3’ à 11/12)


Semaine 19 :   (148,5km en 12h24)

Dimanche 06 40,5 3h33’30 VS24   11,4km/h Fc 122
Lundi  07
Matin : 10,5km/h 0h58’30   10,8km/h
Midi : 12,05km 0h57’20   12,6km/h   Fc 137
(10 x 100/100)  
Mardi 08
            Matin : 8,1km 0h43’50   11,1km/h
            Matin : 14,55km 1h08   12,8km/h  
(2 x (8 x 1’15 de 15,2km/h à 16,6km/h récup 45’’ de 10km/h à 11km/h) récup 3’)
Mercredi 09  16,1km 1h17   12,6km/h
Jeudi 10 REPOS
Vendredi 11
Matin : 12km 1h02’30   11,5km/h
Midi : 14,6km 1h07’50   12,9km/h   Fc 144
Samedi 12  20km 1h35’10   11,7km/h
(8 x 1000 de 14,5km/h à 15,2km/h récup 1’30 à 10km/h)
Semaine 20 :   (98,8km en 9h39)

Dimanche 13
            matin: 25,15 2h10’30 VS24   11,6km/h   Fc 119
            après-midi: 13km 1h00’50   12,8km/h Fc 140
Lundi  14 12,5km 1h01’10   12,3km/h   Fc 135
(10 x 100/100)
Mardi 15
            Matin : 10km 0h53   11,2km/h
            Midi : 15km 1h07’50  
(2 x (5 x1’30 de 15 à 16km/h récup 1’ à 11km/h) récup 3’)
Mercredi 16   REPOS
Jeudi 17 38,2km 3h24’20 VS24   11,2km/h   Fc126

Arrêt quatre semaines minimum pour FRACTURE DE FATIGUE pied gauche.

  

Entraînement Emmanuel Mai 2012




Total Mai 2012 (449,8km / 36h54 / 22 sorties


Semaine 18
Photo Philippe THURET
lundi 30/04 14km 1h12'40 VS24   11,6km/h    Fc 131
mardi 01/05 24,9km1h43'40   14,4km/h   Fc 154

(semi marathon de Nimes 1h26) 
Photo Gilles MARGUERITE










mercredi 02/05
matin : 10,15km 0h49'30 12,3km/h   Fc 137
après-midi 14km 1h13 VS24 11,5km/h   Fc 134
jeudi 03/05 13,3km/h   1h00   VS100   13,3km/h   Fc 147
vendredi 04/05 REPOS
samedi 05/05 31,4km 2h46 VS24   11,3km/h   Fc 133
dimanche 06/05 14,25km 1h03'20  13,5km./h  Fc 151
(2,4km à 12km/h-13,2km/h-14,2km/h- 15,2km/h- 16,2km/h)

TOTAL SEMAINE : 122km en 9h48

Semaine 19

lundi 07/05 REPOS
mardi 08/05 18,55 km1h38'25 VS24  11,3km/h    Fc 133
mercredi 09/05 13,8km 1h00   13,8km/h
jeudi 10/05 10,05km 0h50'30 11,9km/h Fc 134
vendredi 11/05 REPOS
samedi 12/05 REPOS
dimanche 13/05 134,232km 11h45'25 VS24  11,4km/h Fc 137
(12h de Bures sur Yvette)
En compagnie de Renaud BERTHIER

TOTAL SEMAINE : 176,6km en 15h14

Semaine 21
lundi 14/05 REPOS
mardi 15/05 REPOS
mercredi 16/05 REPOS
jeudi 17/05 REPOS
vendredi 18/05 11km 0h55   12km/h
samedi 19/05 REPOS
dimanche 20/05 12,1km 1h00   12,1km/h

TOTAL SEMAINE : 23,1km en 1h55



Semaine 21
lundi 21/05 15km 1h03'30   14,2km/h    Fc 155
(2,4km à 12,6km/h-13,3km/h-14,5km/h-15,8km/h-15,5km/h-14,4km/h)
mardi 22/05 REPOS
mercredi 23/05 21,5km 1h36'30   13,4km/h   Fc 155
jeudi 24/05 10,7km 0h49'30   12,9kmh   Fc 145
vendredi 25/05 13,5km 1h054 12,4km/h   Fc 140
samedi 26/05 REPOS
dimanche 27/05 25,1km 2h12   VS24   11,4km/h   Fc 134

TOTAL SEMAINE : 85,7km en 6h45

Semaine 22
lundi 28/05 13km 1h03'30    14km/h    Fc 160
(7 x 2' à 17km/h récup 1' à 12km/h)
mardi 29/05 12,5km 1h03   11,9km/h   Fc 139
mercredi 30/05 18,7km 1h24   13,4km/h    Fc 151
jeudi 31/05 12,1km 1h01   11,9kmh Fc 141

dimanche 20 mai 2012

Récit des 12 heures de Bures Sur Yvette

Cela faisait près de trois mois que je m’entraînais sans objectif avéré car l’objectif majeur de l’année 2012 reste ma participation aux Championnats du Monde 2012 de 24 heures prévus en Pologne les 8 et 9 septembre prochain.

Jean François PONTIER m’incite à participer à une course longue de préparation car depuis les 24h de Taipei en décembre 2011, je n’ai pas repris de dossard sur une épreuve de longue distance. Après quelques recherches sur le net, je trouve cette course des 12 heures de Bures sur Yvette proposée par le service des sports de la mairie. La date me convient, je trouve des billets de train pour un aller-retour sur le week-end ainsi qu’une réservation en appart hôtel  non loin du lieu où se déroule la course. Mon ami Nîmois Vincent GOUZERCH devait m’accompagner mais il a finalement opté pour l’ULtra Ardèche organisée par un autre coureur de renom Laurent BRUYERE. Je demande à Jean François si il serait disponible pour effectuer mon assistance. Il me répond par l’affirmative et nous nous retrouvons donc le samedi 12 mais en soirée à Bures sur Yvette.

Après une courte nuit, réveil à 3h55, une douche rapide et un petit déjeuner léger, nous nous rendons sur le parcours que j’avais pris soin de reconnaître la veille. Il s’agit d’un circuit plat sur un chemin en stabilisé au milieu d’une vallée ; ce chemin de 2,632km entoure un réservoir d’eau en cas de fortes pluie, il est bordée par  une petite rivière et son environnement  verdoyant se trouve à proximité de la faculté d’Orsay.

Il est 4h30 du matin, Renaud BERTHIER arrive à son tour ; il est venu m’accompagner pour quelques heures car il était présent trois semaines plus tôt aux Championnats de France de 100km à Belvès.
Nous nous préparons à la hâte après avoir récupéré nos dossards, qui, je le précise, sont gratuits car le départ de la course est fixé à 5h00. Une ancienne connaissance Cédric CHARVIN me salue et semble étonné de ma présence. Je me rends donc sur la ligne de départ ou se sont regroupés 30 à 40 coureurs, mais je ne suis pas prêt… Un peu touriste sur ce coup là !
5,4,3,2,1… je termine de lacer mes chaussures, enclenche GPS et chrono. C’est parti ! Avec Renaud, nous prenons un départ autour de 11,7km/h par heure, je m’étais fixé une fourchette comprise entre 11 et 11,3km/h par tour incluant une période de marche d’environ 1 minute. L’objectif est de parcourir 50 tours en 12 heures, soit 131,6km.
Il fait encore nuit, le fond de l’air est frais mais une belle journée débute. Il est convenu que Jean François me passe un bidon de 250ml à chaque tour. L’alternance du ravitaillement reste identique à celle mise en œuvre à Taipei. Ceci correspond à une consommation légèrement supérieure à un litre par heure.
250ml NUTRAPERF pêche
250ml NUTRARECUP
250ml NUTRAPERF pêche
250ml NUTRAPERF agrume
250ml NUTRAPERF pêche
250ml Coca ou Saint Yorre

L’allure que nous adoptons avec Renaud est bien régulière, les tours de circuit s’enchaînent. Même si le classement n’est pas primordial à ce stade de la course, je m’informe de l’écart avec le coureur qui nous précède. En fait, il a manifestement accéléré car en ce qui me concerne, l’allure reste stable à 11,4km/h. 
Renaud BERTHIER

Les trois premières heures passent, 13 tours (34,2 km en 2h59’46)ont été parcourus au côté de Renaud. Jean François lui se gèle car malgré l’apparition du soleil, le petit vent qui souffle rafraîchit considérablement l’atmosphère. Renaud effectue une pause après 14 tours. C’était très agréable de courir ensemble, on a pas mal « papoté » et cela me donne le sentiment que les heures défilent ainsi plus vite.

L’épreuve étant ouverte à tous, de nombreux coureurs/marcheurs viennent grossir le nombre de personnes qui effectueront un ou plusieurs tours. Au final, plus de 400 dossards auront été remis pendant la journée.

Je me retrouve en tête de la course vers la quatrième heure mais mon objectif n’est pas là ; je suis venu valider une période d’entraînement et faire une sortie longue à VS24  en condition de course. J’effectue une dizaine de tours supplémentaires seul ponctués par des « pauses pipi » régulières. Je respecte scrupuleusement mon allure initiale ainsi que le ravitaillement proposé par Jean François. Renaud m’accompagne à nouveau et nous franchissons ensemble la mi-course avec 26 tours (68,4km en 6h00’44). La température est plus agréable à présent et le petit vent de face nous rafraîchit sur la portion du circuit la plus exposée au soleil à cette heure de la journée.
Un peu plus tard, après une nouvelle pause de Renaud, c’est Jean Jacques du forum ADDM qui m’accompagnera pour quelques tours. Il avait le matin même participé à une autre épreuve de course à pied en région Parisienne. Le cap des 100km sera franchi en compagnie de Renaud en 8h51 et nous atteindrons le 39ème tour (102,648km) en 9h02’01.

Il reste donc moins de trois heures de course. Les jambes tournent bien ; j’encourage régulièrement celles et ceux que je double. Et qui tournent eux aussi depuis tôt le matin. Je n’ai pas le moindre souci physique, la fréquence cardiaque est toujours correcte, seule la tête ressent une certaine lassitude. Mes pensées sont alors tournées vers Anne Cécile, Salomé, Maïlys et Titouan.et ils m’aideront à aller chercher cette marque synonyme également de victoire.

Au 42ème tour, je souhaite effectuer quelques tours en solo et propose à Renaud et Jean Jacques de m’accompagner dans la dernière heure. Mon allure fléchit à peine et je sais que je dispose de pas mal d’avance sur mon objectif initial de 50 tours. Au 49ème tour, j’aperçois mes amis Alain et Marianne et leur fils Valentin au bord du circuit.

Finalement j’atteindrai l’objectif en compagnie de Renaud et Jean Jacques en un peu 11h34’45. Jean François qui assure toujours le ravitaillement en sera lui aussi à sa 50ème bouteille de 250ml. Une petite tape amicale dans la main avant de repartir seul pour un 51ème tour. Je décide de l’effectuer sans retenue et bouclerai ce dernier tour en 10’41 soit 14,6km/h en compagnie de Valentin sur les dernières dizaines de mètres.
Les organisateurs sont ravis de ma performance : 134km232 ont été parcourus. 11heures 45 minutes et 25 secondes se sont à présent écoulées depuis le top départ et il m’est encore possible de faire une 52ème révolution… Hélas, je n’aurai pas à cet instant la volonté pour « remettre une louche » et décide d’arrêter. Choix que je regretterai moins d’une heure plus tard car j’avais effectivement le temps d’ajouter un tour supplémentaire au compteur, d’améliorer ainsi nettement le record du jardin sur 12 heures et enfin m’offrir le luxe d’un négative split ! Bref, j’ai manqué de « gnaque » sur ce coup là.
Nous faisons quelques photos, puis après avoir bu un demi litre de NUTRARECUP, je me cache derrière une tente pour une douche à l’ancienne (étant donné que l’organisation n’en propose pas et c’est bien là le seul point négatif côté organisation). Deux bouteilles d’eau froide et du savon feront l’affaire. En effet, je reprends le train pour Nîmes le soir même et ne souhaite absolument pas importuner les autres passagers avec une odeur nauséabonde de transpiration. Viendra ensuite la remise des récompenses. Jean François est déjà reparti pour assister à la fin d’un meeting sur piste non loin de Bures.
Renaud et Jean Jacques


Jean François PONTIER




J’aurai l’honneur de prendre une photo et d’échanger quelques mots avec Claude HARDEL et Christine BODET. Deux athlètes aux multiples performances, avec lesquels j’avais participé à mon premier 24 heures en août 2006 à Plouvorn en Bretagne.
Claue HARDEL et Christine BODET
Sur le podium, je retrouve mes adversaires ou devrai-je dire mes compagnons du jour. L’ambiance est chaleureuse mais je n’ai guère le temps de m’attarder car j’ai un train à prendre. Toujours pressé ! C’est que le lendemain, il y a l’école !



Renaud et Jean Jacques me raccompagnent à la gare RER de Bures. Je les remercie une nouvelle fois pour leur présence amicale.



Voilà, encore une belle journée de course à pied dans un cadre agréable avec en prime la satisfaction du devoir accompli en validant ainsi le début de ma préparation pour les Championnats du Monde 2012 de 24 heures.

Les classements sont là : http://jdmbures.free.fr/12heures2012/
Ci-dessous les temps de passage au tour et les FC correspondantes.
distance 134,232km -12h00 - FC moyenne 137bpm

1)       13’59       0h13’59     139          27) 13’51                6h14’35    137
2)       13’56’      0h27’55     134          28) 13’52                6h28’27    138
3)       14’00       0h41’55     138          29) 13’53                6h42’20    137
4)       13’50       0h55’45     138          30) 13’51                6h56’11    139
5)       13’36       1h09’21     136          31) 14’02                7h10’13    135
6)       13’48       1h23’09     133          32) 13’52                7h24’05    136
7)       13’49       1h36’58     135          33) 13’56                7h38’01    136
8)       13’45       1h50’43     132          34) 13’57                7h51’58    138
9)       13’52       2h04’35     134          35) 13’57                8h05’55    135
10)     13’46      2h18’21      135         36) 13’57                8h19’52    132
11)     13’46      2h32’07      135         37) 13’58                8h33’50    134
12)     13’47      2h45’54      134         38) 14’08                8h47’58    135
13)     13’52     2h59’46      137         39) 14’03                9h02’01    136
14)     13’36      3h13’22      136         40) 14’00                9h16’01    137
15)     13’59      3h27’21      138         41) 13’54                9h29’55    137
16)     13’59      3h41’20      137         42) 13’49                9h43’44    137
17)     13’49      3h55’09      138         43) 14’04                9h57’48    137
18)     14’03      4h09’12      137         44) 13’55                10h11’43   135
19)     13’53      4h23’05      139         45) 13’54                10h25’37   137
20)     14’04      4h37’09      139         46) 14’01                10h39’38   135
21)     13’51      4h51’00      139         47) 14’11                10h53’49   132
22)     14’00      5h05’00      139         48) 13’46                11h07’35   136
23)     13’58      5h18’58      136         49) 13’38                11h21’13   139
24)     14’04      5h33’02      138         50) 13’31                11h34’44   140
25)     13’48      5h46’50      137         51) 10’41                11h45’25   158
26)     13’54     6h00’44      137



samedi 19 mai 2012

Interview Emmanuel

Bonjour à tous,

Après celle d'Anne Cécile, vous trouverez en cliquant sur le lien une interview réalisée par Maxence RIGOTTIER me concernant. Vous pourrez soit la lire, soit l'écouter.

Je parle notamment de mon parcours en course à pied, ma manière d'aborder les épreuves de 24 heures en courant, ainsi que quelques petits conseils pour celles et ceux qui aimeraient se mettre à la course à pied.

Bonne lecture ou bonne écoute.

Emmanuel

mercredi 9 mai 2012

Interview Anne Cécile

Bonjour,

Vous trouverez en cliquant sur le lien une interview réalisée par Maxence RIGOTTIER.
Vous pouvez soit la lire, soit l'écouter.
Vous y découvrirez le parcours d'Anne Cécile en course à pied ainsi que quelques petits conseils pour celles et ceux qui aimeraient se mettre à la course à pied plus ou moins longue distance.

Bonne lecture ou bonne écoute.

Emmanuel