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samedi 30 juin 2012

Entraînement Emmanuel Juin 2012

TOTAL JUIN 2012 ( 335,6km / 27h02 / 21 sorties)


vendredi 01/06 16,3km 1h09'40   14km/h   Fc 162
( 3 x 7' à 16,3km/h récup 3'30 à 12km/h)
samedi 02/06 REPOS
dimanche 03/06 7,5km 0h40 VS24   11,3km/h   Fc 140

Semaine 23
lundi 04/06 4,7km 0h25 VS24   11,3km/h   Fc 134
mardi 05/06 6km 0h30   11,9km/h
mercredi 06/06 REPOS
jeudi 07/06 REPOS
vendredi 08/06 REPOS
samedi 09/06 12,1km 1h04  VS24   11,3km/h   Fc 138
dimanche 10/06 REPOS
TOTAL SEMAINE : 22,8km en 1h59

Semaine 24


lundi 11/06 25,2km 2h13 VS24    11,4km/h    Fc 135
mardi 12/06 REPOS
mercredi 13/06 14km 1h00'40   13,8km/h   Fc 162
      piste (10 x 300 de 56'' à 58'' récup 200 en 1')
jeudi 14/06 12,7km 1h00   12,7km/h   Fc 148
vendredi 15/06 12,2km 0h50'40 14,5km/h Fc 166
     (3 x 2km de 16,2 à 16,4km/h récup 2'30 à 12km/h)
samedi 16/06 24,5km 2h07'40 VS24   11,5km/h   Fc 142
dimanche 17/06 REPOS 
TOTAL SEMAINE : 88,6km en 7h12

Semaine 25


lundi 18/06
   matin : 15,20km 1h21'30 VS24   11,2km/h Fc 136
   soir : 12,9km 1h00   12,9km/h Fc 148
mardi 19/06 REPOS
mercredi 20/06 15,2 km 1h11   12,9 km/h Fc 148
jeudi 21/06 10,5km 0h48'30   13,1km/h Fc 150
vendredi 22/06 REPOS
samedi 23/06 12,8km 1h08'30 VS24  11,2km/h Fc 135
dimanche 24/06 50km 3h38'46 13,7km/h  Fc 160
   1er des 50km self transcendance de Paris
TOTAL SEMAINE : 116,6km en 9h07'30

Semaine 26


lundi 25/06 REPOS
mardi 26/06 REPOS
mercredi 27/06
    matin : 15,5km 1h13'30   12,6km/h Fc 143
    soir : 14,7km 1h18'40 VS24   11,2km/h Fc 139
jeudi 28/06 12,8km 1h00'30 12,7km/h Fc 146
vendredi 29/06 12,6km 0h56   13,5km/h Fc 156
    (2km à 12-12,5-13,1-14,1-15,2-14,6km/h)
samedi 30/06 27,7km 2h25'30 VS24 11,4km/h Fc 136
dimanche 01/07 18,5km 1h22'50   13,4km/h Fc 157
   (10,3km de Lattes en 39'30 -15,6km/h Fc 171) 20ème/470

TOTAL SEMAINE : 101,8km en 8h17

dimanche 3 juin 2012

Petit poème pour Maman.

Expression écrite de Maïlys, élève de 6ème.

Anne Cécile et Usain Bolt.

Anne Cécile ayant travaillé
Toute l'année
Se trouva fort embêtée
Quand le "24 heures" fut arrivé
Pas un seul entraînement
De vitesse ou d'endurance
Elle alla demander de l'aide
Chez Usain Bolt son voisin,
Le priant de lui prêter
Quelques entraînements pour gagner
La course prochaine.
"Je vous paierai, lui dit-elle,
Avant les jeux olympiques, foi de coureur,
Intérêt et principal."
Usain Bolt n'est pas prêteur;
C'est là son moindre défaut.
"Que faisiez-vous avant cette course,
Dit-il à cette coureuse.
-Nuit et jour à tout venant
Je travaillais, ne vous déplaise.
-Vous travailliez? J'en suis fort aise:
Eh bien ! Courez maintenant."