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vendredi 31 août 2012

Championnats du Monde et d'Europe de 24heures 2012

L'épreuve des Championnats du Monde et d'Europe de 24 heures 2012 se déroulera à Katowice en POLOGNE les 8 et 9 septembre prochains.

Celle-ci se déroulera sur un circuit d'une longueur de 1554,56 mètres avec 6,4 mètres de dénivellé +/- par tour.

Pour d'autres informations sur l'épreuve, possibilité de lire ce document à télécharger là : http://www.iau-ultramarathon.org/images/file/GIS%20WC24H2012_KATOWICE_FINAL2.pdf

Pour l'équipe de France, ci-dessous la liste des athlètes selectionnés :

Féminines : (record perso sur 24h)

Pascale BOULY 216,246km
Anne Cécile FONTAINE 243,644km
Catherine MASSIF 214,942km
Cécile NISSEN 224,614km
Sylvie PUECH 225,614km
Anne Marie VERNET 239,685km

Masculins : (record perso sur 24h)

Jean Marc BORDUS 260,147km
Stéphane COLLARD (ne participera pas pour cause de blessure)
Ludovic DILMI 252,014km
Thierry DOURIEZ 243,802km
Emmanuel FONTAINE 254,762km
Jean François HARRUIS 246,116km
Denis MOREL 249,152km
Equipe de France 24h 2012

Pour l'équipe d'encadrement :

Frédéric BARREDA
Jean François PONTIER
Philippe PROPAGE

Françoise (entraîneur de la Loire), Cyprien (médecin), Olivier (kiné) et Anthony (diététicien) feront également partie du voyage.

L'équipe de France était en stage à Andrézieux du 28 juillet au 3 août 2012.


Un lien proposé sur le site VO2runinlive à l'occasion du stage d'Andrézieux.

34 nations et 256 athlètes (155 hommes et 101 fémmes) seront présents à Katowice. La liste des engagés est disponible sur le site de l'IAU en cliquant là : http://www.iau-ultramarathon.org/

Les athlètes du JAPON, des USA, de la GRANDE BRETAGNE, de l'ITALIE et bien entendu notre équipe de FRANCE devraient se positionner pour les places sur le podium Mondial et/ou Européen par équipe.

Nos équipes, masculine  et féminine, sur le papier semblent les mieux armées pour conserver le titre chez les filles et tenter de faire mieux qu'une deuxième place au niveau Européen chez les garçons; il ne faut pas vendre la peau de l'ours.....

Le champion du Monde 2010 à Brive (Shingo INOUE) remettra son titre "en jeu".
La championne du Monde 2008 à Séoul (Anne Marie) et la championne du Monde 2009 et 2010 (Anne Cécile) seront présentes. Anne Cécile ne sait toujours pas si elle pourra ou non défendre ses chances... Aucune décision n'a encore été prise à son sujet.

Le recordman du monde, le Grec Yannis KOUROS devrait être au départ. Quel luxe pour le champion du monde de son jardin de courir à côté d'une légende vivante.... Imanginez! plus de 300km parcourus en 24 heures.

Il y aura également la recordwoman du monde, la Japonaise Mami KUDO avec qui j'ai eu le privilège de courir à Taipei et d'assister sur la piste de l'université de Soochow à son nouveau record. Quel bonheur de courir à nouveau à ses côtés !

Le départ du groupe FRANCE est programmé en avion au départ de ROISSY le 5 septembre 2012 vers 12h.  Le retour est prévu le 10 septembre vers 18h00. Avis aux amateurs!

Des infos proposées là :  www.run24.eu
ou là : http://www.iau-ultramarathon.org/

Dernière nouvelle avant notre départ : Bruno Heubi membre de l'équipe de France de 24h en 2009 et 2010, assurera sur son blog un suivi Live avec l'aide de Christophe ROCHOTTE (VO2runinlive) qui sera présent sur place. Le lien est là : http://brunoheubi.blogspot.fr/

Vous aurez egalement le site  ci dessous pour avoir des infos en direct.

http://www.yanoo.net/


A+ Emmanuel




Entraînement Emmanuel Août 2012


Toutes les séances notées en rouge correspondent à des sorties à VS24 type condition de course (longueur circuit,ravitaillement, alternance marche/course).

TOTAL Août : 540,8km / 44h08 / 31 sorties

Semaine 31

Lundi 30/07
matin : 21,1km 1h45   12,1km/h  Fc 135
après-midi : 10,9km 0h53'15   12,2km/h  Fc 143
Mardi 31/07
matin : 17,95km 1h23'30   12,9km/h  Fc 151
(12 x 300 de 54'' à 58'' récup 45'')
après-midi : 13km 1h09 VS24   11,3km/h  Fc 135
(2 x 10' à 16,2km/h récup 5')
Mercredi 01/08 17km 1h20'30   12,7km/h  Fc 144
Jeudi 02/08 20,7km 1h50'20 VS24   11,3km/h  Fc 132 (écourtée pour contracture)
Vendredi 03/08 REPOS pour contracture
Samedi 04/08 REPOS pour contracture
Dimanche 05/08 13,05 km 1h03   12,4km/h  Fc 143

TOTAL SEMAINE : 113,7km en 9h24
Départ sortie longue du 02/08

Semaine 32

Lundi 06/08 35,3km 3h08 VS24  11,3km/h  Fc 129
Mardi 07/08 17km 1h14'30 13,7km/h Fc 148
Mercredi 08/08
matin : 13,6km 1h01   13,4km/h   Fc 146
après-midi : 13,85km 1h03   13,2km/h   Fc 144
Jeudi 09/08 17,7km 1h25'30   12,4km/h   Fc 140
Vendredi 10/08
matin : 19,4km 1h22   14,2km/h   Fc 158
( 3 x 3km de 15,7 à 16,6km/h récup 4' à 12km/h )
après-midi : 13,15km 1h06'45   11,8km/h   Fc 139
Samedi 11/08 12,1km 1h04 VS24 11,4km/h   Fc 135
Dimanche 12/08 REPOS

TOTAL SEMAINE :  142,1km 11h25


Semaine 33

Lundi 13/08 47,5 km 4h08 VS24   11,5km/h Fc 136
Mardi 14/08 16,1km 1h22'40 11,7km/h Fc 132
Mercredi 15/08 16,5km 1h11'50   13,8km/h  Fc 153
Jeudi 16/08
matin : 12,1km  1h00'30  12km/h   Fc 134
après-midi : 13,4km 1h00'30  13,3km/h  Fc 144
Vendredi 17/08 20,4km 1h26'20   14,2km/h  Fc 161
( 2 x 5km à 15,7km/h récup 5' à 12km/h )
Samedi 18/08
matin : 13,1km 1h02'30   12,6km/h  Fc 146
après-midi : 12,1km 0h55   13,1km/h  Fc 151
Dimanche 19/08 25,1km 2h09 VS24km  11,6km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 176,2km en 14h16


Semaine 34

Lundi 20/08 24,1 km 2h07'20 VS24   11,3km/h   Fc 134
Mardi 21/08 REPOS
Mercredi 22/08 13,1km 00  13,1km/h   Fc 155
Jeudi 23/08 15,8km 1h20  11,8km/h   Fc 139
Vendredi 24/08 17km 1h20 12,8km/h   Fc 157
( 10 x 800  de 16,4 à 16,7km/h récup 1'30 )
Samedi 25/08 14,1km 1h16'50 VS24   11km/h   Fc 138
Dimanche 26/08 16,5 km 1h15 13,2km/h Fc 148

TOTAL SEMAINE : 100,6km en 8h19

Semaine 35

Lundi 27/08 19 km 1h42 VS24 11,2km/h Fc 132
Mardi 28/08 12,5km 1h05  11,5km/h  Fc 131
Mercredi 29/08 13,1km 1h01  12,9km/h   Fc 142
Jeudi 30/08 13,7km 1h01  13,5km/h   Fc 147
( 2 x 3km  à 15,1km/h récup 5' à 12km/h )
Vendredi 31/08 12,8km 1h05 11,8km/h Fc 134
Samedi 01/09 REPOS
Dimanche 02/09 13km 1h09 VS24 11,3km/h 

TOTAL SEMAINE : 84,1 km en 7h03

lundi 27 août 2012

Ravitaillement sur les sorties à VS24


De nombreux relevés de pesées effectués lors des entraînements à VS24 (avant et après) , démontrent que j'ai une forte sudation en course à pied; cette sudation entraîne une déperdition d'environ 1 litre par heure en condition météorologique "normale", et peut aller jusqu'à près de deux litres par heure en conditions de température et d'humidité élévées.

Aussi, au fil des ans et de l'expérience accumulée, je suis arrivé à la conclusion que je devais compenser ces pertes hydriques par une prise de boisson régulière et en quantité équivalente à la perte.
Et pourtant: boire de l'eau ne suffit pas!
En effet l'eau plate n'apporte rien sur le plan énergétique et ce qui est recherché sur une épreuve de 24 heures, c'est de compenser au maximum par l'hydratation/l'alimentation les pertes énergétiques de notre organisme liées à l'effort, et ce afin de limiter au plus "le mur/l'absence d'énergie" que l'on peut ressentir après quelques heures d'effort. Il faut donc apporter à l'organisme l'énergie nécessaire au renouvellement des réserves en glycogène. Il est nécessaire également de compenser les pertes en minéraux et notamment les pertes en sodium et ce d'autant plus que la transpiration est importante.

Un facteur que l'on retrouve régulièrement sur les courses longues est celui de l'écoeurement au bout de quelques heures. Aussi, pour palier à ce-dernier, il me paraît nécessaire de varier les liquides absorbées. Pour le 24 heures, cela est assez facile de changer régulièrement de boisson étant donné que les circuits correspondent généralement à des distances comprises entre 1 et 2 km. De plus, j'ai constaté que les boissons dites "gazeuses" (COCA ou SAINT YORRE) favorisent l'assimilation.

J'avais établi un protocole d'hydratation bien spécifique pour l'épreuve des 24 heures de Taipei que vous trouverez dans mon récit sachant que cette éprueve de 24 heures se déroule sur une piste de 400m.

Pour les championnats du Monde 2012 à Katowice en Pologne, je vais appliquer le protocole suivant, étant donné que le circuit mesure un peu plus de 1,55 km.

Cycle d'hydratation :

33cl de NUTRAPERF pêche pour deux tours
33cl de NUTRAPERF orange pour deux tours
33cl de NUTRAPERF pêche pour deux tours
25cl de NUTRARECUP (multivitaminé(jour) / légume(nuit)) pour deux tours
25cl de Coca ou Saint Yorre pour deux tours.

Ce cycle correspond à une prise de 1,5 litre pour environ 1h25 à 1h30 de course et devrait être reproduit 16 fois pendant 24 heures.

Exemple de séance avec ce protocole :
Date : 27 août 2012 - Tour de 3,1km - Température à l'ombre 25°C
Quantité de boissons absorbée : 1,8 litre
Pesée avant séance 70,5kg - pesée après séance 70,2kg
Distance : 19km
Durée : 1h42
Vitesse moyenne : 11,2km/h (15'35 de course à 11,5km/h / 1' de marche à 6km/h)




Conclusion

Le but de l'hydratation est de limiter au maximum la déperdition énergétique qui entraîne invariablement une baisse de l'allure de course.

Il est important de s'entraîner à bien s'hydrater régulièrement  (à chaque séance d'entraînement) afin d'habituer son organsime à cette situation. Il faut penser également à uriner régulièrement afin de vérifier visuellement la clarté des urines.

Ma propre expérience et l'avis de diététiciens me permettent de penser que l'on peut effectuer un 24 heures sans "manger". Ce qui ne signifie pas qu'on ne peut pas se faire plaisir en mangeant à un ou des moments de la course si "l'esprit" en ressent le besoin.

Une hydratation très régulière (plus de 1 litre/heure avec quelques gorgées toutes les 5 minutes environ) et variée  m'a permis de réaliser des scores supérieurs à 240km sur les quatre dernières course de 24 heures auxquelles j'ai participé, et ce avec une déperdition de vitesse limitée.

Ce qui fonctionne pour un coureur ne fonctionnera peut être pas pour une autre, mais il me paraît utile de tenter l'expérience pour mettre le plus d'atouts de votre côté.

Emmanuel


dimanche 5 août 2012

Photos du stage équipe de France à Andrézieux

En toute simplicité, quelques photos commentées de la semaine de stage à Andrézieux.

Photo du groupe France pour les championnats du Monde et d'Europe de 24 heures 2012.


Samedi 28 juillet 2012 : 8h05






Chambre du centre d'hébergement d'Andrézieux.
A noter, le fil à linge et les épingles de Titi.











Dimanche 29 juillet -7h30.
Petit déjeuner au réfectoire. En dehors de Cyprien le médecin de l'équipe et Françoise, l'équipe d'encadrement est encore au lit...













En attendant l'heure de la séance, Titi (Thierry DOURIEZ) rêve de jeux olympiques.




Visite de Stéphane COLLARD et son entraîneur Philippe PROPAGE. Steph a passé la journée de lundi avec nous. Ci-dessous, l'équipe d'encadrement.

Fred, Olivier, Philippe, Jean François et Titi.
Lundi 30 juillet 2012 - 17h30.
Entraînement collectif sur le complexe sportif.
Au premier plan, Catherine et Sylvie

Mardi 31 juillet 2012 - 10h00
Séance de VMA pour tous; des 200, 300, 1000, au choix en fonction des habitudes de chacun.

Jean Marc, Jean François, Ludovic et Denis

Cécile et Pascale













Récupération, étirements et zen attitude après la séance...






Mercredi 1er août 2012 - 11h00
Photo des garçons après la séances d'EMA en bord de Loire.


Jeudi 2 août 2012 - 10h30
Sortie longue (4 heures) pour tous ou presque.

Anne Marie à VS24.

Table de ravitaillement

Sylvie et le Doc à vélo

 
Apéro du soir, après l'effort...
Vendredi 3 août - 9h15.
Photo du groupe en tenue FRANCE . A noter l'absence d'Anne Cécile blessée.