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lundi 9 décembre 2013

24h de Taipei à l'université de Soochow - Edition 2013.

De superbes résultats pour cette course des 24 heures de Taipei qui s'est déroulée les 7 et 8 décembre.

Victoire une fois encore pour un Japonais : Hara YOSHIKAZU avec 273,650km Les japonais m'impressionnent car ils ont toujours un nouvel athlète capable de réaliser des perfs venues d'une autre planète.... Bravo à leur coach national ! Aki INOUE
 
Avec l'entraîneur national Nippon. AKI INOUE (Katowice 2012)

Ivan CUDIN a encore frappé un gros coup en terminant deuxième avec 266,702km.
Ivan CUDIN (ITALIE), premier rang. (podium Europe par équipe Brive 2010)

Le podium est complété par un athlète Sud Africain qui réalise plus de 258km...

Mami KUDO (dont je suis fan) ne devait pas être dans un bon jour même si elle inscrit une fois encore son nom au palmarès de cette épreuve. Elle réalise 210,906km, bien loin de son record établi en 2011 sous mes yeux avec plus de 255km.
Mami KUDO, quelques heures avant de réaliser un new world record sur piste en 2011

Bref, je suis vraiment ravi de voir de si belles marques réalisées sur cette piste chère à mon cœur.
Les résultats excellents sont à la hauteur d'une organisation qui l'est tout autant. La course est depuis de nombreuses années dirigées par M Frank KUO.
Je ne sais si j'aurai un jour l'opportunité d'y retourner, mais ces jours passés à l'université de Soochow en 2011 resteront longtemps parmi mes meilleurs souvenirs en course à pied.

Pour info, la semaine dernière, Martin FRYER athlète Australien a reçu dans son pays une  récompense honorifique pour ces nombreuses perfs réalisées sur 24 heures et autres courses longues distance et ce parmi une multitude de disciplines sportives.

Martin FRYER en 2011 (Taipei 2011).

lundi 2 décembre 2013

Entraînement Anne Cécile Novembre 2013

TOTAL NOVEMBRE 2013 : 368,4 km

Vendredi 01/11 15,2 km 1h23 12,5km/h
Samedi 02/11 12,5km 1h01 12,3km/h
Dimanche 03/11 25km 1h55'20 13km:/h

Semaine 45

Lundi 04/11 9,15km 0h47 11,7km/h
Mardi 05/11 16,25km 1h17'10 12,6km/h

(2 x 6 x 400 de 1'31à1'34  r 1 / R 3'30)
Mercredi 06/11 REPOS
Jeudi 07/11 16,4km 1h22'10 12km/h
Vendredi 08/11 18,8km 1h26'14 13,1km/h

Samedi 09/11 REPOS
Dimanche 10/11 20km 1h37 12,4km/h

Semaine 46

Lundi 11/11 11,6km 1h00 11,6km/h
(10 x 100/100)Mardi 12/11 16km 1h13'40 13km/h
(3 x (4' à 15km/h r1'30 + 6' de 30/30) R3')
Mercredi 13/11 18,1km 1h21'20 13,3km/h
Jeudi 14/11 REPOS
Vendredi 15/11 14,3km 1h13 11,8km/h
(10 x 100/100)
Samedi 16/11 18,05km 1h22'20 13,2km/h
(3 x 10'  à 14,6-14,7-14,9km/h récup 4')
Dimanche 17/11 24,7km 1h55'40 12,8km/h

Semaine 47

Lundi 18/11 REPOS
Mardi 19/11 16,1km 1h17'20 12,5km

(10 x 2' de 14,8 à 15,3km/h récup 1')
Mercredi 20/11 15,15km 1h09'30 13,1km/h
Jeudi 21/11 12,5km 1h03 11,9km/h
(10 x 100/100)
Vendredi 22/11 REPOS

Samedi 23/11 8km 0h39' 12,3km/h
Dimanche 24/11 25km 1h49
(1ère des 20km de Montpellier en 1h23'06)






Semaine 48

Lundi 25/11 12km 1h00'40 11,9km/h
Mardi 26/11 16,7 km 1h20'40 12,4km/h

Mercredi 27/11 14,6km 1h10'50 12,4km/h(15 x 1'  de 15 à 15,5km/h récup 45'')
Jeudi 28/11 16,2km 1h14'40 13km/h
Vendredi 29/11 REPOS
Samedi 30/11 12,1km  0h58'10
(10 x 100/100)
Dimanche 01/12 25,3km 1h57 13km/h
(1ère de l'Oenotrail du Lunellois 22,1km en 1h40'55)

Arrivée Oenotrail du Lunellois avec Emmanuel, Rémi et Anne Cécile
Photo Elodie MARTINS
 

Entraînement Emmanuel Novembre 2013

TOTAL NOVEMBRE 2013 : 290,5km en 23h35

Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.

Vendredi 01/11 REPOS
Samedi 02/11 22,25km 2h03 VS24 10,8km/h Fc 139
Dimanche 03/11 9,8km 1h00 9,8km/h

Semaine 45

Lundi 04/11 REPOS
Mardi 05/11 10km 0h47'30 12,7km/h Fc160

(2 x 7 x 1' à 18km/h r 45'' / R 3')
Mercredi 06/11
matin: 8,1km 1h00
après-midi : 12km 0h53'40 13,4km/h Fc 158
(30' à 14km/h)
Jeudi 07/11 12,4km 1h00 12,4km/h Fc 156
Vendredi 08/11 REPOS

Samedi 09/11 REPOS
Dimanche 10/11 15,35km 1h15 12,3km/h Fc 146

TOTAL SEMAINE : 57,9km 4h57

Semaine 46

Lundi 11/11 REPOS
Mardi 12/11 12,05km 0h55 13,1km/h Fc 164

(2 x 6 x 400 de1'18 à 1'20 récup 50''/R 4')
Mercredi 13/11 15,5km 1h10 13,3km/h Fc 155
Jeudi 14/11 11,7km 0h50 14km/h Fc 162
(35' à 14,6km/h)
Vendredi 15/11 REPOS
Samedi 16/11 22km 1h40'50 13,1km/h Fc 154
(Reconnaissance parcours Oenotrail Lunellois)
Dimanche 17/11 16,8km 1h31'40 VS24 11km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 78,1 km en 6h08

Semaine 47

Lundi 18/11 REPOS
Mardi 19/11 12,2km 0h54'30 13,4km Fc 158

(10 x 500 de 1'42 à 1'44 récup 1')
Mercredi 20/11 15,15km 1h10'30 12,9km/h Fc 149
Jeudi 21/11 12km 0h50'30 14,3km/h Fc 159
(2 x 10' à 15,9 et 16,3km/h récup 5')
Vendredi 22/11 REPOS

Samedi 23/11 12,2km 0h56'10 13km/h
Dimanche 24/11 21,8km 1h35'20 13,7km/h Fc 162
(20km de Montpellier en 1h23'06 - 83è/1526)

TOTAL SEMAINE : 73,35 km en 5h27

Semaine 48

Lundi 25/11 REPOS
Mardi 26/11 12,05 km 0h54 13,4km/h Fc 158

(2 x 10' de 30/30)
Mercredi 27/11 11,25km 0h59'30 11,3km/h
Jeudi 28/11 13,6km 1h00 13,6km/h Fc 155
(3 x 4' à 16,5-16,9-17,2km/h récup 2')
Vendredi 29/11 REPOS
Samedi 30/11 12,1km  1h05'30 VS24 11,1km/h Fc 136
Dimanche 01/12 23,8km 1h49'30
(Vainqueur par équipe Oenotrail du Lunellois 22,1km en 1h40'55)

Vidéo passage à mi-course (Merci à Sylvain!)


TOTAL SEMAINE : 72,8km en 5h49

lundi 25 novembre 2013

20km de Montpellier - 2013

Une victoire supplémentaire pour Anne Cécile qui enrichit un palmarès pour l'année 2013 déjà bien fourni en remportant cette 30ème édition des 20km de Montpellier.


Crédit Photo : Elodie

N'étant pas encore prêt physiquement pour espérer aller chercher un chrono identique à celui de l'année dernière (1h15'45) je m'étais fixé comme objectif de courir au côté d'Anne Cécile. Hélas, comme souvent sur ce type de course, (en raison notamment d'un échauffement différent) nous ne sous sommes pas retrouvés sous l'arche du départ de la course au milieu des 1500 partants. J'étais alors avec Claire, Sylvain et Régis, trois coureurs de Pérols Footing que j'entraîne au sein du club; y participait également Fred que je retrouverai seulement après l'arrivée.

Départ raté en ce qui me concerne puisque (je me suis arrêté deux minutes après seulement 600m de course pour l'attendre, sauf qu'elle était déjà passée...). Bref, je me lance dans "une pénible" remontée de plus de 1000 coureurs pour récupérer Anne Cécile que je retrouve enfin autour du 7ème kilomètre. Et là, une belle bagarre pour la deuxième place est engagée entre Anne Cécile et une autre athlète également accompagnée par un athlète masculin. Les deux féminines jouent au yoyo pendant plusieurs kilomètres (un coup toi devant, un coup moi devant...). Cette belle lutte pour la seconde place aura pour conséquence un retour sur la première fille à ce moment de la course partie plus rapidement mais qui finalement terminera troisième (Agnès CHAVENT). A ce moment, vers le quinzième, Anne Cécile creuse un écart d'environ 150m sur sa poursuivante directe. Après une lutte acharnée, de gros efforts pour ne pas "céder" mais aussi beaucoup d'encouragements de ma part, cet écart sera maintenu jusqu'à l'issue des 20km. Anne Cécile terminera donc en vainqueur dans le temps de 1h23'06 avec 20 secondes d'avance sur la deuxième féminine Claire GALLIEN.
Crédit photo : Elodie
 

Chez les hommes, quatrième victoire de Régis BORDIER en 1h05'54 devant Laurent VINCENTE et Fabien MANZANARES.


Midi libre du 25-11-2013 ci-contre :

http://www.midilibre.fr/2013/11/24/20-km-de-montpellier-1-526-coureurs-au-depart-de-la-trentieme-edition,787714.php






samedi 16 novembre 2013

Oenotrail du Lunellois édition 2013

Bonjour à tous,
 
ce matin, je suis allé reconnaître en courant en compagnie de Sylvain RAMBAUD et Lionel, l'intégralité du  parcours de l'Oenotrail du Lunellois organisé le dimanche 1er décembre 2013 à 10h le Lunel Athlétisme.
 
 
 
Je me suis pleinement  régalé au cours de cette sortie matinale et vous invite à participer à cette épreuve car les chemins, sentiers et paysages traversés sont vraiment  très agréables. Sylvain a fait un superbe travail et propose aux participants un parcours magnifique au travers des vignes, des prairies qui accueillent des taureaux de Camargue, des passages en monotrace en sous bois mais aussi quelques portions bitumées et des passages au cœur des propriétés viticoles. Ce sera peut être moins sympathique s'il devait pleuvoir!
 
ATTENTION, départ et arrivée se situent sur la commune de Saint Christol.

Deux distances sont proposées: 11km et 22km. La première boucle de 11km est un peu vallonnée, mais sans grande difficulté tout de même (environ 120m D+/D-). La seconde boucle de 11km est en revanche beaucoup plus roulante avec juste une petite bosse au 16ème km. il s'agit d'un trail , mais il est accessible à tous, et ce d'autant plus que le trail court de 11km peut être effectué en marche nordique.
Les organisateurs ont obtenu l'autorisation de traverser certaines propriétés viticoles et des dégustations pourraient être proposées aux participants (à la manière du marathon du Médoc).

Petit conseil pour ceux qui se lanceraient sur le 22km; gardez en sous la semelle sur la première moitié...

Ci -contre le site de l'organisation : http://oenotrail.fr/

Ci-dessous le tracé satellite du parcours.


tracé GPS GARMIN du parcours de l'Oenotrail Lunellois 2013
A l'issue de cette course que nous ferons en équipe avec Anne Cécile, Rémi SAVOIE et moi même, les organisateurs ont souhaité un intervention de notre part pour témoigner de notre pratique des épreuves d'ultra-distance. Il s'agira donc d'une présentation rapide de notre vécu d'athlètes de haut niveau suivie d'un échange de questions/réponses avec les coureurs présents. 
 
J'en profite pour remercier les organisateurs qui nous convient à cet Oenotrail du Lunellois et qui œuvrent à leur manière à la promotion des courses d'ultra-distance.
 
A+ Emmanuel.

mercredi 6 novembre 2013

Entraînement Anne Cécile Octobre 2013

TOTAL OCTOBRE 2013 : 276,7km en 23h05

Entraînement de reprise après la victoire acquise lors des 100km de Millau.



Semaine 40

Lundi 30/09 REPOS
Mardi 01/10 REPOS
Mercredi 02/10 REPOS
Jeudi 03/10 12,15km 1h01 11,9km/h
Vendredi 04/10 REPOS
Samedi 05/10 13,1km 1h01'40 12,8km/h
Dimanche 06/10 REPOS

TOTAL SEMAINE : 25,25km en 2h02'40

Semaine 41

Lundi 07/10 8,5km 0h44'40 11,5km/h
Mardi 08/10 REPOS
Mercredi 09/10 13,1km 1h04 12,3km/h

Jeudi 10/10 REPOS
Vendredi 11/10 15km 1h16 11,8km/h
Samedi 12/10 REPOS
Dimanche 13/10 18km 1h29 12,2km/h Fc 147

TOTAL SEMAINE : 54,6km en 4h33'40


Semaine 42

Lundi 14/10 9km 0h45'30 11,9km/h
Mardi 15/10 15,1km 1h12'40 12,5km/h Fc 151
Mercredi 16/10 REPOS
Jeudi 17/10 11km 0h54'30 12,1km/h Fc 146
(12 minutes de 30''/30'')
Vendredi 18/10 17km 1h25'15 12km/h Fc 149
Samedi 19/10 REPOS
Dimanche 20/10 20km 1h45'15 11,4km/h Fc 138

TOTAL SEMAINE : 72,1km en 6h03


Semaine 43

Lundi 21/10 12,1km 1h01'40 11,8km/h
(10 x 100/100) Mardi 22/10 REPOS
Mercredi 23/10 15km 1h15'10 12km/h Fc 149

(2 x 7 x 1'  à 15,5 km/h r40''  / R3')Jeudi 24/10 16,6km 1h16'30 13km/h Fc 148
Vendredi 25/10 14,05km 1h10'30 12km/h Fc 142
Samedi 26/10 REPOS
Dimanche 27/10 21,3km 1h40'30 12,7km/h Fc 152

TOTAL SEMAINE : 79,05 km en 6h44

Semaine 44

Lundi 28/10 12,1km 1h02'20 11,6km/h Fc 142

Mardi 29/10 16,5km 1h19'50 12,4km/h Fc 152
(2 x 7 x 1'20  à 15,2 km/h r40''  / R3')
Mercredi 30/10 17,1km 1h20'20 12,7km/h Fc 148
Jeudi 31/10 REPOS

mardi 29 octobre 2013

Formation Entraîneur Hors Stade 2°

Après avoir passé le diplôme d'entraîneur 1° Hors Stade  en avril dernier, il me paraissait nécessaire d'assoir mes connaissances de l'entraînement en course à pied.

Je me suis donc inscrit au deuxième degré hors stade pour la formation. Le stage s'est effectué à Andrézieux dans la Loire; ce lieu sert également de base d'entraînement pour l'équipe de France de 24 heures avant chaque Championnats du Monde.

Cette année, nous étions donc 27 stagiaires à participer à cette formation avec pour chacun d'entre nous le souhait d'être validé entraîneur 2°HS d'ici quelques mois si tout va bien. Pour information, en même temps, se tenait la formation du 1°HS, ainsi que celle du demi-fond / marche 2°, une formation des coachs athlé santé pour la marche nordique et enfin une cession pour les quelques postulants au 3°HS formateurs. En tout, cela représentait plus d'une centaine de personnes.
Formation ANDREZIEUX Octobre 2013

Pour en revenir au 2°HS, le formateur référent est Patrice LAGARDE qui entraîne notamment deux athlètes (Michaël et Damien GRAS) susceptibles de participer aux jeux de RIO en 2016 sur marathon. Patrice dirige les formations du 2° depuis plusieurs années et de ce fait améliore et enrichit cette formation d'année en année.

De nombreux aspects de l'entraînement ont été abordés  dans ce deuxième degré avec une qualité des intervenants pouvant faire faire pâlir de jalousie de nombreux coureurs et autres entraîneurs.

Il y avait notamment :
- Roger MILLAU sur PPG et la PPS. (entraîneur de Sophie DUARTE)
- le professeur Jean René LACOUR sur la physiologie.
- Pascal CHIRAT sur la lactatémie. (entraîneur de Yohan DINIZ)
- Philippe PROPAGE sur l'entraînement en Trail. (entraîneur de Sylvain COURT, Thierry BREUIL, Anne Marie VERNET, Fabien ANTOLINOS, etc.)
- Annette SERGENT sur la préparation mentale. (double championne du Monde de cross)
- Patrice BINELLI sur la préparation des cross.
- Christian DELERUE , un des pionniers pour l'entraînement à la FC.
- Benjamin BELLAMY sur le prévention des blessures (athlète de l'équipe de France de Montagne).



Quelques séances de travaux pratiques sur le terrain ont ponctué ce stage (test de VMA à la FC, séance de côtes, séance de travail du pied et renforcement musculaire, etc.)
De plus nous avons approfondi nos connaissances sur la réalisation de plans d'entraînements pour des coureurs à fort potentiel avec notamment la présence de Karine PASQUIER (2h37 sur marathon à Paris en 2013) parmi notre groupe de stagiaires.

Bref, une semaine de formation en immersion totale avec hébergement en internat de lycée, cours en salle, restauration collective et footings plaisir dès que possible (avec pour moi une sortie avec Jef PONTIER). La fin de stage a été agrémentée par un repas au restau où certains ont pu nous faire entendre le doux timbre de leur voix et d'autres leurs aptitudes à danser le rock!

Groupe 2° Hors Stade avec Annette SERGENT et Patrice LAGARDE
A présent, il faut orienter mon esprit vers l'examen avec la réalisation d'un dossier d'entraînement, l'assimilation de toutes les informations reçues pendant le stage pour une épreuve écrite en mars 2014, et une visite sur le terrain lors d'un entraînement au club de PEROLS FOOTING.

Tout ceci pour inviter toutes celles et ceux qui pourraient être intéressés par la fonction d'entraîneur au sein d'un club à suivre ce type de formation à la fois conviviale mais aussi très enrichissante.

Emmanuel.

vendredi 4 octobre 2013

Championnats de France 2013 de 24 heures

Les Championnats de France 2013 de 24 heures se déroulent aujourd'hui et demain sur le circuit de Grenoble. L'épreuve est organisée par le GUC avec  Piero LATTARICO et toute son équipe.


Ils seront 175  (145 hommes et 30 féminines) à prendre le départ ce samedi à 10H00.

Un suivi sera assuré par Christophe ROCHOTTE de VO2 RUNINLIVE.

Vous pourrez trouver les résultats heure par heure sur le site de MATSPORT.

La météo sur Grenoble n'est pas des plus favorable ce matin, mais une fois encore, tous les athlètes présents auront à coeur de donner le meilleur. Je vais profiter du spectacle et aider au besoin pour le ravitaillement et autres attentes des athlètes.

Christian DILMI et Christine TAMGA (Champions de France 2012 à Vierzon) remettent leur titre en jeu.

Si je peux le faire, (connexion sur place ou pas?) je mettrai quelques photos en ligne...

Lundi 7 octobre :

Désolé, impossible de mettre des photos en ligne pendant la course.
J'ai assisté à un très beau Championnat de France avec une grosse bagarre dans les dernières heures et même les dernières minutes, autant chez les gars que chez les filles.
De beaux podiums à l'arrivée avec de belles marques. C'est prometteur pour la suite et notamment pour les prochains Championnats du Monde 2014 de 24 heures prévus (mais pas encore officialisés) en avril à Pilsen en Tchéquie.

 
Podium Masculin :

1) Lionel OZANNE   255,872km

2) Christian DILMI   254,593km

3) Thierry DOURIEZ    247,996km

Podium Féminin :

1) Christine TAMNGA   220,722km

2) Sylvie PEUCH    220,363km

3) Nathalie ZIMMER    212,990km


Les infos et une vidéo sont là sur VO2runinlive.

Un suivi de course sur le forum ADDM.

A+ Emmanuel.

mercredi 2 octobre 2013

Article de VO2RUNINLIVE 100km de Millau.

VO2RUNINLIVE en parle...

Merci à Christophe ROCHOTTE qui depuis plusieurs années effectue un gros travail de promotion autour des épreuves longues distances en course à pied.

En lien, l'article qu'il a consacré à Anne Cécile pour revenir sur sa victoire à Millau et la suite qu'elle envisage de donner à sa "carrière" athlétique.

Merci également à Daniel LENGAIGNE pour cette belle photo que je me permets de mettre ci-dessous.

Victoire aux 100km de Millau.

Cela faisait longtemps que je l'espérais, Anne Cécile l'a fait...

Une victoire de prestige pour Anne Cécile à l'occasion de cette 42ème édition des 100km de Millau. Et en même temps la victoire de mon ami Ludovic DILMI (interview VO2runinlive C.ROCHOTTE) membre de l'équipe de France de 24 heures chez les hommes.

Pas le temps pour l'instant d'écrire un compte rendu de la course car comme tant d'autres, il faut aller travailler ce matin, mais ce sera fait prochainement. D'autres photos et une petite vidéo suivront.

Merci à Simon, le "petit jeune" à vélo sur la photo, et à tous ceux qui ont encouragé Anne Cécile.


Un article du Midi Libre qui revient sur cette belle performance en cliquant sur le lien : MIDI LIBRE



Emmanuel.

mardi 1 octobre 2013

Entraînement Anne Cécile Septembre 2013

TOTAL SEPTEMBRE 2013 : 494 km en 41h53

NB : Les séances en rouge sont des sorties à allure spécifique 100km.

Dimanche 01/09 44km 3h55 VS100 11,2km/h Fc 128
(St Georges, St Rome, Tiergues, St Afrique, Tiergues, St Rome, St Georges, Creissel)


Semaine 36
Lundi 02/09 12,1km 1h01'30 11,8km/h Fc 135
Mardi 03/09 13,6km 1h08 12km/h Fc 133
Mercredi 04/09 12,2km 1h00

(18 x 1' récup 45'')
Jeudi 05/09 REPOS
Vendredi 06/09
midi : 16,7km 1h19 12,7km/h Fc 151
(3 x 3km  à 14km/h récup 4')
soir : 10,2km 0h55'30 11,1km/h Fc 131
Samedi 07/09 36,1km 3h01 VS100 12km/h Fc 137
Dimanche 08/09 13,1km 1h04'30 12,2km/h


TOTAL SEMAINE : 114 km en 9h30

Semaine 37

Lundi 09/09 10,55km 0h55'25 11,4km/h Fc 124
Mardi 10/09 17km 1h21'40 12,5km/h Fc 146
(12 x 1'30 à 15,5km/h récup 1')
Mercredi 11/09 22,25km 1h49'35 VS100 12,2km/h Fc 135

Jeudi 12/09 REPOS
Vendredi 13/09
matin : 18km 1h22'30 13,1km/h Fc 148
(5 x 2km à 14,5km/h récup 3')
après-midi : 9,1km 0h47'45 11,4km/h Fc 132
Samedi 14/09 30km 2h26 VS100 12,4km/h Fc138 
Dimanche 15/09 13,5km 1h09'40 11,6km/h

TOTAL SEMAINE : 120,4km en 9h53


Semaine 38

Lundi 16/09 REPOS
Mardi 17/09 12,5km 1h00 12,5km/h
(2 x 7 x1'/1' récup 3')
Mercredi 18/09
midi : 16,6km 1h21'15 VS100 12,3km/h
soir : 8,6km 45'45 11,2km/h
Jeudi 19/09 REPOS
Vendredi 20/09 18,3km 1h24'50 12,9km/h Fc 151
(4 x 5'20 à 14,5km/h récup 4')
Samedi 21/09 18,1km 1h28 VS100 12,3km/h
Dimanche 22/09 11,1km 0h57 11,7km/h


TOTAL SEMAINE : 85,2km en 6h57


Semaine 39
Lundi 23/09 12,1km 1h00 VS100 12,1km/h
Mardi 24/09 REPOS
Mercredi 25/09 10,1km 0h52 11,7km/h

Jeudi 26/09 REPOS
Vendredi 27/09 8,2km 0h40 12,3km/h Fc 137
Samedi 28/09 100km 8h46'52 11,4km/h Fc 137
(1ère féminine des 100km de Millau - 15ème/1600)Dimanche 29/09 REPOS



TOTAL SEMAINE : 130,3km en  11h18


mercredi 25 septembre 2013

100km de Millau - Edition 2013

Nous voilà à quelques jours seulement de cette nouvelle édition des 100km de Millau.
Cette année, seule Anne Cécile prendra le départ sous les couleurs de son club du LUNEL ATHLETISME. Pour ma part, je ne ferai que l'accompagner à vélo afin de l'aider au mieux à réussir sa course.

A nous deux réunis, nous devons atteindre plus d'une vingtaine de participations à cette épreuve "mythique" (1985 étant l'année de ma première participation et 1996 pour Anne Cécile). Petit rappel, mais Anne Cécile et moi avons tout deux débuté en course à pied par les 100km de Millau. Autant vous dire que nous connaissons par cœur le moindre recoin du parcours qui longe le Tarn en aller et retour dans sa première partie (42km)  et qui ensuite prend la direction du Viaduc et de St Afrique (aller et retour) dans la seconde partie (58km).

Anne Cécile a déjà terminé deux fois seconde de l'épreuve Millavoise et je pense qu'il serait bon qu'elle ne confirme pas le dicton "jamais deux sans trois". Anne Cécile n'aime pas particulièrement courir avec la pression du résultat et je limiterai mon rôle à son assistance côté ravitaillement ainsi qu'à de nombreux encouragements si nécessaire. La course doit rester une partie de plaisir, nous verrons bien le résultat final samedi en fin de journée...

La météo annoncée à trois jours du départ est orageuse, mais il en sera de même pour l'ensemble des participants. Cela ne peut être pire que l'édition 2006 où nous avons couru 85km sur 100 sous des trombes d'eau.

De nombreux coureurs, suiveurs, bénévoles de l'organisation et spectateurs seront présents dès samedi 10h pour le départ d'une belle course. Nous comptons bien, nous aussi, profiter de la fête.


Un article paru ce jour sur VO2RUNINLIVE pour l'occasion.
J'y ai appris les objectifs chronométriques d'Anne Cécile... Je suis très surpris! Cela me semble un poil optimiste mais bon... Profitons avant tout de la course et de son ambiance si particulière.
Une belle bagarre en perspective chez les hommes avec Ludo et Hervé qui ont à cœur de l'emporter!
Nous devrions croiser la tête de course dans Tiergues et là nous aurosn déjà un aperçu du prochain vainqueur de cette édition 2013.

Emmanuel.

mercredi 11 septembre 2013

Vidéo Trans Gaule 2013 (dernière étape)

Bonjour à tous,

une petite vidéo sur la 19ème et dernière étape de la Trans Gaule édition 2013.

Les coureurs devaient couvrir 40km pour rallier la célèbre la plage des chalets à GRUISSAN après un départ échelonné (6h30-7h30 et 8h00) donné sur la commune de MOUSSAN.

Pour ceux qui ne le savent pas, ils étaient plus d'une cinquantaine (hommes et femmes) à participer à cette course qui consiste  à relier ROSCOFF en Bretagne à GRUISSAN en Méditerranée en 19 étapes (sans le moindre jour de repos), soit 1190km en courant.

J'ai eu l'honneur de donner le départ de cette dernière étape et j'en profite pour remercier Jean Benoît JAOUEN le directeur de course. Merci à Christophe de YANOO qui a fait un suivi remarquable tout au long de cette épreuve mythique.


Merci à tous ces athlètes Français et étrangers qui sont allés chercher leur étoile. De grandes émotions à l'arrivée pour chacun d'entre eux. Je salue bien évidemment la victoire de Jean Jacques MOROS mais aussi les victoires individuelles de chacun.

Je reste admiratif et respectueux de votre exploit car cela reste et restera une épreuve bien difficile.
Merci de m'avoir permis de faire ces images qui retracent cette dernière étape.

LA VIDEO (durée 24 minutes)

Emmanuel

PS: les acteurs de cette vidéo intéressés par un DVD peuvent prendre contact. Ce serait pour moi une façon de vous remercier pour toutes ces émotions.

mercredi 4 septembre 2013

Dossier NUTRATLETIC : Les étirements


Les étirements

Les étirements

PAR ANNE-CÉCILE FONTAINE
KINÉSITÉRAPEUTE
DOUBLE CHAMPIONNE DU MONDE DE 24H 
SON SITE INTERNET 

Que vont apporter les étirements aux sportifs ? Quels en sont les inconvénients ? Quelles règles appliquer ? Quels sont les muscles concernés ? Voici un rapide survol des questions possibles ; le sujet est assez vaste et à l’étude régulièrement. Il s’agira ici d’un rappel simple de la question « Les étirements, pour quoi faire ? ».

Définition

Un étirement musculaire est l’action d’allonger ou d’étendre les tendons, les muscles et le tissu fibreux par une traction. Cet exercice peut être pratiqué pendant l’échauffement précédant une activité sportive ou pendant la relaxation qui suit celle-ci, en « jouant » sur la contraction et le relâchement des muscles étirés.

Différentes techniques d'étirements

Il existe de nombreuses techniques d’étirements à l’application desquelles il est nécessaire de respecter un protocole précis pour ne pas risquer de lésions. Les étirements peuvent être actifs, passifs (type stretching), activo-passifs (contracté-relâché, tenu-relâché).

Intérêt

L’intérêt principal des étirements est de prévenir les blessures à court, moyen ou long terme. Les étirements doivent relâcher, assouplir, décontracter l’ensemble de la structure musculaire afin que les muscles retrouvent leur élasticité initiale. La course à pied entraine à long terme une rétraction, une congestion des tissus provoquant une diminution de l’efficacité du mouvement et des tensions permanentes génératrices de blessures.
Les étirements peuvent :
  • soulager des tensions musculaires. 
  • maintenir une certaine souplesse améliorant la posture générale. 
  • permettre les micros mouvements des articulations. 
  • peuvent aider à l’évacuation des déchets produits au cours de l’effort physique. 

Inconvénients

Comme toute technique, comme tout médicament, un étirement peut provoquer des « effets secondaires » néfastes.
Réalisés avant un effort et conduit de manière trop intense et non comme de simples mises en tension, les étirements peuvent faire baisser les performances des muscles, leur puissance, leur tonicité. Suite à des efforts musculaires trop intensifs, ils peuvent même fragiliser les muscles déjà sujets à des micros lésions. Il faudra dans ce cas reporter à plus tard la séance d’étirement.

Quand et comment s'étirer ?

Certains pratiquants préfèrent s’étirer préalablement à l’effort, d’autres après. En réalité il s’agit de faire les choses au cas par cas.
Il faut :
  • Echauffer préalablement les structures. 
  • Apprendre à tester vos étirements avec des personnes compétentes à même de vous guider et de vous aider. 
  • Les réaliser dans un endroit tempéré et au calme. Les étirements peuvent être réalisés lors de la pratique d’activités physiques complémentaires (stretching, zen attitude, yoga,...) 

Quels muscles s'étirer ?

De nombreuses publications vous montrent les étirements qui pourront être réalisés par chaîne musculaire ou de manière analytique. Il s’agira bien entendu d’étirer les muscles des membres inférieurs, mais aussi du dos, des abdominaux et des membres supérieurs. Certains muscles sollicités en course à pied sont plus sujets que d’autres aux rétractions (ischio jambier, triceps,…). Il ne faut pas négliger la mobilité des articulations distales (chevilles, articulation du pied,…) ainsi que l’ensemble du rachis.

Conclusion

Les étirements peuvent être réalisés à l’échauffement en préparation à l’effort physique. Ils peuvent également être associés aux différentes techniques ou pratiques de récupération active (footing lent) ou passive (massage, sauna, pressothérapie).
Il apparaît dans diverses études qu’il n’y a pas de différences significatives sur la proportion de blessés s’étant ou non étirés. Cependant, les études ont été faites sur des périodes temps relativement courtes au sein de populations aux variables très différentes.
La recherche de la mobilité physiologique des différents tissus du corps doit être maintenue. C’est pourquoi il semble nécessaire de ne pas rejeter les étirements susceptibles de prévenir les blessures mais ils doivent être enseignés et pratiqués en fonction de chaque individu.
Anne-Cécile FONTAINE

lundi 2 septembre 2013

ANNULATION des Championnats du Monde 2013 de 100km.

Comment s'y retrouver après une telle "mascarade" des instances internationales?

Un coup oui... un coup non....

Corée, Afrique du Sud, Dubaï... et pourquoi pas lune tant qu'on n'y est?

L'absence de respect envers les athlètes du 100km est significative et déplorable.

ILS et ELLES sont allé(e)s chercher leur sélection en équipe de France à l'occasion des 100km de Belvès au mois d'avril dernier., où comme Cécile MOYNOT pas plus tard que le week-end dernier à Theillay.
ILS et ELLES se sont préparé(e)s tout l'été malgré l'incertitude du lieu et de la date du Championnat du Monde.
Et au final, ILS et ELLES apprennent que c'est purement et simplement annulé.

Je suis forcément déçu pour ces athlètes hommes et femmes qui sacrifient beaucoup de choses pour arriver à un tel niveau avec de plus pas le moindre gain en argent comptant à la clé.

La réaction de Michael BOCH sur VO2RUNINLIVE traduit parfaitement, je pense, l'état d'esprit de tous ces athlètes qui forcément se sentent peu considérés, un peu comme si les courses longues distances du hors stade comptaient "pour du beurre".

Ce week-end, j'ai assisté à l'arrivée victorieuse de Jean Jacques MOROS à Gruissan sur la TransGaule, et nous avons échangé sur le sujet délicat de l'absence de reconnaissance des coureurs des longues distances (100km, 24 heures). Ce dernier rebondissement ne peut que donner raison à son propos.

Emmanuel.

Entraînement Anne Cécile Août 2013

TOTAL Août 2013 : 535 km

Semaine 31

Lundi 29/07 REPOS
Mardi 30/07 11,5km 1h00'30 11,4km/h Fc 127
Mercredi 31/07 16km 1h16'45 12,5km/h Fc 140
(15 x 300 en 1'10 récup 45'')
Jeudi 01/08
Matin : 13km 1h04'30 12,1km/h Fc 134
Après-midi : 12,5km 1h01'20 12,3km/h
Vendredi 02/08 14,2km 1h15'30 11,3km/h Fc 132
Samedi 03/08 15,1km 1h12 12,6km/h Fc 139
Dimanche 04/08 46,4km 3h35
(1ère du marathon de Saint André des Eaux en 3h14'08)


TOTAL SEMAINE : 128,7km en 10h25

Semaine 32

Lundi 05/08 REPOS
Mardi 06/08 13,7km 1h11'20 11,5km/h Fc 134
Mercredi 07/08 15,05km 1h14'40 12,1km/h Fc 136
(5 x 300 + 5 x 300 + 6 x 300 en 1'10 récup 45''/ Récup 3')
Jeudi 08/08
Matin : 15,2km 1h11'50 12,7km/h Fc 143
Après-midi : 12,2km 1h00'40 12,1km/h Fc 135
Vendredi 09/08 17,2km 1h22 12,6km/h Fc 142
Samedi 10/08
Matin: 6,2km 0h33'30 11,1km/h
Midi : 20,1km 1h31'20 13,2km/h Fc 146
(8 x 1km en 4'18 récup 2')
Dimanche 11/08 18,1km 1h29'30 12,1km/h Fc 129

TOTAL SEMAINE : 117,7km en 9h34

Semaine 33

Lundi 12/08 13,55km 1h03'45 12,8km/h Fc 140
Mardi 13/08

Matin : 7,5km 0h41' 11km/h
Midi : 17,55km 1h21'45 12,9km/h Fc 147
(3 x (3' - 2' - 1' de 15,4 à 16,5km/h) récup 1'/Récup 2'30)
Mercredi 14/08 13,3km 1h04'30 12,4km/h Fc 138
Jeudi 15/08 13,5km 1h06'30 12,2km/h Fc 143
Vendredi 16/08

Matin : 13,1km 1h02 12,7km/h Fc 141

Soir : 12,6km 1h04'20 11,8km/h Fc 138
Samedi 17/08 19,2km 1h31' 12,7km/h Fc 143

(5 x 2km à 13,9km/h récup 2'30)
Dimanche 18/08 22,1km 1h46'15 VS100 12,5km/h Fc 139

TOTAL SEMAINE : 132,4km en 10h41

 Semaine 34

Lundi 19/08 12,5km 1h04'40 11,6km/h Fc 133
Mardi 20/08 15,7km 1h16' VS100 12,6km/h Fc 141
Mercredi 21/08 REPOS
Jeudi 22/08 14,7km 1h12' 12,3km/h Fc 145

Vendredi 23/08 15,5km 1h12'40 12,8km/h Fc 150
(2 x (1'- 1'30 - 2' - 2'30 - 2' - 1'30 - 1' de 15 à 15,5km/h récup 1' / 3'30)
Samedi 24/08 26,15km 2h07'205VS100 12,3km/h Fc 140
Dimanche 25/08 12,5km 1h01' 12,km/h Fc 138 

TOTAL SEMAINE : 97km en 7h53



Semaine 35

Lundi 26/08 13,55km 1h03'45 12,7km/h Fc 145

Mardi 27/08 17km 1h20'40 12,7km/h Fc 145
(15' à 14km/h - 10' à 14,5km/h - 5' à 15km/h récup 5')
Mercredi 28/08 12,7km 1h01'40 12,3km/h
Jeudi 29/08 17,7km 1h35 11,5km/h

Vendredi 30/08 13,5km 1h01

(2 x 4' à 15km/h récup 1' - 5 x 1'30 à 15,5km/h récup 1' - 6 x 1' à 16km/h récup 45'') R 3'
Samedi 31/08 12,55km 1h00 12,5km/h
Dimanche 01/09 44km 3h55 VS100 11,2km/h Fc 128
(St Georges, St Rome, Tiergues, St Afrique, Tiergues, St Rome, St Georges, Creissel)




TOTAL SEMAINE : 131km en 10h56