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jeudi 31 janvier 2013

Entraînement Anne Cécile Janvier 2013

TOTAL JANVIER 2013 383km / 30h36' / 24 sorties

Semaine 01

Lundi 31/12 
Mardi 01/01 16,2km 1h16  12,8km/h Fc 149
Mercredi 02/01 13,1km 1h04
Jeudi 03/01
Vendredi 04/01 15,1km 1h11
(2 x 3' à 15km/h récup 1' à 10,5km/h)
Samedi 05/01 21,1km 1h42'30km 12,3km/h Fc 146
Dimanche 06/01 12,6 km 1h07'40 VS24 11,2km/h

TOTAL SEMAINE : 78,1 km en 6h20

Semaine 02

Lundi 07/01 10km 0h47'30
(12' de 30/30)
Mardi 08/01
Mercredi 09/01 16km 1h11'20
(2 x 6 x 1'/1' de 15,6 à 16,2km/h récup à 12km/h R 4')
Jeudi 10/01 15,8km 1h17 12,3km/h Fc 144
Vendredi 11/01
Samedi 12/01   19,1km 1h27'45 13,1km/h Fc 150
(6 x 5' à 14,4km/h récup 2'30)
Dimanche 13/01 22,2km 1h48'15 12,3km/h Fc 138  

TOTAL SEMAINE : 83,1km en 6h32

Semaine 03

Lundi 14/01 12,1km 1h01'30 11,8km/h Fc 138
Mardi 15/01
Mercredi 16/01 15,2km 1h11'40
(2 x 5 x 1'30 de 15,3 à 15,9km/h récup 1' R 3'30)
Jeudi 17/01 16,1km 1h18'30 12,3km:h Fc 138
Vendredi 18/01
Samedi 19/01 18km 1h22 13,1km/h Fc 149
(5'-10'-5'-10' de 14 à 15km/h récup 2'30 à 12km/h)
Dimanche 20/01 12,6km 1h06 11,4km/h

TOTAL SEMAINE : 74 km en 5h59

Semaine 04

Lundi 21/01 13,6km 1h08 12km/h Fc 139
Mardi 22/01 17,1km 1h20 12,8km/h Fc 145
(2 x 4 x 2' de 15 à 15,3km/h récup 1'15/ R 4')
Mercredi 23/01
Jeudi 24/01 20,3 km 1h36 12,7km/h Fc 143
Vendredi 25/01 16km 1h12'15 13,3km/h Fc 149
(2 x 15' de 14 à 15km/h récup 4' à 12km/h)
Samedi 26/01 11,1km 0h55'15 12,1km/h 
Dimanche 27/01 23,2km 1h50'50 12,6km/h Fc 151

TOTAL SEMAINE : 101,3 en 8h02

Semaine 05

Lundi 28/01 10,65km 0h58 11,8 km/h Fc 138
(15 ' de 30''/30'')
Mardi 29/01 18,5km 1h27 12,8km/h Fc 149
2 x (3 x 3' r1'15 + 8 ' de 45''/45'')
Mercredi 30/01 17km 1h17'40 13,2km/h
Jeudi 31/01
Vendredi 01/02 17km 1h17 13,3km/h Fc 149
(3 x 10' à 14-14,5-15km/h récup 2'30 à 11km/h)
Samedi 02/02
Dimanche 03/02 24,4km 2h02 12km/h Fc 132

TOTAL SEMAINE : 87,5 en 7h02

Entraînement Emmanuel Janvier 2013

Toutes les séances notées en rouge correspondent à des sorties à Vitesse Spécifique 24 heures en condition de course (longueur circuit,ravitaillement, alternance marche/course).

BILAN DE JANVIER 2013 (224km /18h33/ 19 sorties)

Semaine 01

Lundi 31/12   REPOS
Mardi 01/01  vélo10' + 12,5km 1h00 + vélo5'   12,5km/h    Fc 155
Mercredi 02/01   vélo45'
Jeudi 03/01   vélo10' + 10km 0h53'40 VS24 11,2km/h   Fc 144
Vendredi 04/01   vélo45'
Samedi 05/01   2km + vélo30'
Dimanche 06/01   12,6 km 1h07'40 VS24  11,2km/h   Fc 141

TOTAL SEMAINE : 37km en 3h11

Semaine 02

Lundi 07/01 vélo10' + 10,2km 0h46 +vélo5'   13,2km/h   Fc 163
(4 x 5' à 13,5-14-14,5-15km/h récup 2'30 à 12,5km/h)
Mardi 08/01 vélo45'
Mercredi 09/01 vélo10' + 15,1km 1h22'20 VS24 11km/h Fc 145
Jeudi 10/01 vélo30' 
Vendredi 11/01 REPOS
Samedi 12/01 10,2km 0h47 13km/h Fc 154
Dimanche 13/01 17,3km 1h33'40 VS24  11,1km/h Fc 140 + vélo10'

TOTAL SEMAINE : 52,8km en 4h29

Semaine 03

Lundi 14/01 12,4km 1h00  12,4km/h Fc 151
Mardi 15/01 vélo30' + vélo30'
Mercredi 16/01 16,4km 1h15 13,1km/h Fc 155
Jeudi 17/01 vélo30'
Vendredi 18/01 vélo30' + 11,2km 0h50 13,5km/h Fc 164
(30 minutes de 1'/1' de 16 à 17,5km/h)
Samedi 19/01 REPOS
Dimanche 20/01 6km 0h29'40 + vélo30'  12,2km/h Fc 148

TOTAL SEMAINE : 46km en 3h35

Semaine 04

Lundi 21/01 13,4km 1h02  12,9km/h Fc 154
(4 x 2,4km de 13 à 14,3km/h sans récup)
Mardi 22/01 PPG 1h
Mercredi 23/01 vélo 1h
Jeudi 24/01 10,2km 0h53'40 11,4km/h Fc 143
Vendredi 25/01 12,1km 0h54'30 13,3km/h Fc 158
(10'- 10' - 10'  à 13-14-15km/h sans récup)
Samedi 26/01 10,4km 0h56'20 VS24 11km/h Fc 137
Dimanche 27/01 12,5km 1h00'40 12,4km/h Fc 149

TOTAL SEMAINE : 58,6km en 4h47

Semaine 05

Lundi 28/01 10,2km 0h51  12km/h Fc 146
Mardi 29/01 6,4km 0h34'20 11,1km/h
Mercredi 30/01 13,4km 1h05'30  + vélo15'   12,3km/h Fc 153
(4x 600 récup 1' en 2'06-2'04-2'04-2'04)
Jeudi 31/01 vélo45'


samedi 26 janvier 2013

Equipe de France 2013 de 100km.

Anne Cécile, devrait normalement être retenue en sélection nationale pour les prochains Championnats d'Europe 2013 de 100km qui se dérouleront le 27 avril prochain à l'occasion de la  37ème  édition des 100km de Belvès. Anne Cécile est la seule athlète Française depuis les 7h57 réalisés par Brigitte BEC en 2008, à être passée sous la barre symbolique des 8 heures sur 100km à Theillay (notre récit à lire). Cette probable sélection est certainement due à son titre de championne de France 2011.

A ce jour, la liste des équipes masculines et féminines n'est pas encore connue au niveau de la FFA et pourtant ce championnat se déroulera dans moins de trois mois et sera organisé en France!

L'information provient donc de VO2 RUN IN LIVE et vous pourez la consulter en cliquant sur le lien ci-dessous.

http://www.vo2.fr/actualite/ultra-europe-des-100-km-2013-une-esquisse-de-lequipe-de-france-22012013-6171.html

Emmanuel

mardi 8 janvier 2013

Les temps forts de l'année 2012 en athlétisme.

C'est trop rare pour ne pas être relevé!!!

En effet, les bons résultats acquis en Pologne par l'équipe de France de 24 heures permettent à cette belle équipe d'être classée en 9ème position parmi les 10 faits marquants de l'année 2012 sur le site de la Fédération Française d'Athlétisme.

Aussi, je vous invite à cliquer sur le lien pour connaître le palmarès de cette année 2012 d'athlétisme.

http://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=10601



Emmanuel.

mardi 1 janvier 2013

Voeux pour 2013


Bonjour à tous en ce premier de l'an 2013.

Anne Cécile et moi même souhaitons à chaque lecteur de ce blog tous nos vœux de bonheur mais aussi et surtout une excellente santé pour cette nouvelle année qui débute aujourd'hui.


Nous profitons de cette occasion pour remercier toutes celles et ceux qui nous rendent visite en lisant les pages proposées. A ce jour, après deux ans d'existence, le blog a reçu près de 40000 visites... Ces nombreuses visites m'amènent à penser que ces heures passées à vous faire partager notre passion commune ne sont pas vaines et que je me dois de continuer à partager notre expérience.

Pour 2013, nos projets en course à pied pour le premier semestre sont pour Anne Cécile de prendre le départ des 100km de Belvès à l'occasion des championnats d'Europe et de France de la discipline fin avril et en ce qui me concerne, j'aimerais à nouveau pouvoir m'aligner au départ des prochains championnats du Monde de 24h au mois de mai prochain.
Egalement, ce qui nous tient à cœur, c'est de partager encore de beaux moments avec nos enfants et nos proches mais également de beaux moments de vie et de sport avec nos ami(e)s coureurs.

Aussi nous vous souhaitons encore beaucoup de plaisir à courir longtemps sur les circuits de 24 heures, sur les routes, les chemins ou ailleurs...

Au plaisir de vous rencontrer.

Emmanuel et Anne Cécile.