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ACEF15

mardi 30 avril 2013

Entraînement Anne Cécile - Avril 2013


TOTAL AVRIL 2013 : 472,1km en 37h45 (22 sorties)

Semaine 14

Lundi 01/04
20,05km 1h32 13,1km/h Fc 144
(3 x 3km à 14-14,3-14,4km/h récup 5' à 12km/h)
Mardi 02/04 12,6km 1h02 12,2km/h Fc 130
(10 x 100/100)
Mercredi 03/04 17km 1h15 13,6km/h Fc 153
(16 x 2' de 15 à 15,7km/h récup 1')
Jeudi 04/04
matin : 18,4km 1h27 VS100 12,7km/h Fc 133
après-midi : 10km 0h49 12,2km/h Fc 132
Vendredi 05/04 REPOS 
Samedi 06/04
matin : 27km 2h04'30 13km/h Fc 142
(2 x 30' à 13,9km/h récup 8')
après-midi : 13,1km 1h03'30 VS100 12,4km/h Fc 131
Dimanche 07/04 42,1km 3h24 VS100 12,4km/h Fc 131

TOTAL SEMAINE : 160km en 12h37

Semaine 15

Lundi 08/04
REPOS
Mardi 09/04 19,15km 1h26'30 13,3km/h Fc 150
(5 x 3' r 1' + 5 x 1'10 récup 55'' + 5 x 3' r 1') R3'
Mercredi 10/04 25,1km 2h02 VS100 12,4km/h Fc 130
Jeudi 11/04 REPOS
Vendredi 12/04 16,6km 1h14'45 13,3km/h Fc147
(3 x 8'30 à 15km/h r 5'30 à 12,4 km/h)
Samedi 13/04 16,1km 1h17'30 12,5km/h Fc 133
Dimanche 14/04 25,6km 2h02'45 VS100 12,5km/h Fc 136

TOTAL SEMAINE : 103km en 8h03

Semaine 16

Lundi 15/04 12,1km 0h59'20 12,3km/h Fc 131

Mardi 16/04 15,6km 1h14'50' VS100 12,5km/h Fc 129
Mercredi 17/04 18,5km 1h24'50 13,1km/h Fc 149
(6 x 1,1km de 14,5 à 15,1km/h récup 2'40 à 12km/h)
Jeudi 18/04 REPOS
Vendredi 19/04 14,1km 1h10 12,1km/h Fc129
Samedi 20/04 REPOS
Dimanche 21/04 20,2 km 1h36 12,6km/h Fc 134

TOTAL SEMAINE : 80,5 km en 6h25

Semaine 17

Lundi 22/04 12,4km 0h59'40 VS100 12,5km/h Fc 131

Mardi 23/04 REPOS
Mercredi 24/04 10,1km 0h48 12,6km/h Fc 141
Jeudi 25/04 REPOS
Vendredi 26/04 6,1km 0h30'15 12,1km/h fc 125
Samedi 27/04 100km 8h31'31 VS100 11,7km/h Fc 133
(Championnats d'Europe et de France 2013 de 100km à Belvès)
PODIUM DES CHAMPIONNATS de FRANCE 2013 de 100km
Caroline DUBOIS (2ème), Anne Cécile FONTAINE (1ère), Jean François PONTIER, Marie Céile FLAMENT(3ème)

Dimanche 28/04 REPOS

TOTAL SEMAINE : 128,6 km en 10h50

lundi 29 avril 2013

Entraînement Emmanuel Avril 2013

TOTAL Avril 2013 : 500km en 42h43 (27 sorties)

Semaine 14

Lundi 01/04

matin : 18,2km 1h25'30 12,7km/h Fc 151
(5 séries de 660-440-220 en 2'23-1'33-43'' récup 1'/3')
après-midi : 15km 1h21 11,1km/h Fc 139
Mardi 02/04 24,3km 2h00'30 12'1km/h Fc 143
Mercredi 03/04 43,8km 4h05 VS24 10,5km/h Fc 134
Jeudi 04/04
matin : 12km 1h08 VS24 10,6km/h Fc 129
après-midi : vélo 1h00
Vendredi 05/04 vélo 1h12
Samedi 06/04 examen entraîneur hors stade 1°
Dimanche 07/04 vélo 1h00

TOTAL SEMAINE : 113,4km en 10h00

Semaine 15

Lundi 08/04
10,2km 0h45 13,76m/h Fc 151
Mardi 09/04 REPOS
Mercredi 10/04 17,2km 1h30 11,4km/h Fc 139
Jeudi 11/04 11,3km 1h02 VS24 11km/h Fc 135
Vendredi 12/04 11,9km 1h00'30 11,8km/h Fc141
Samedi 13/04 29,2km 2h40 VS24 11km/h Fc 137
Dimanche 14/04 22,6km 1h42 13,3km/h Fc 151
(3 x 15' à 14,2-14,4-14,7km/h récup 5' à 13,3km/h)

TOTAL SEMAINE : 102,4km en 8h40

Semaine 16

Lundi 15/04
13,6km 1h01 13,3m/h Fc 149
Mardi 16/04 11,6km/h 0h55 12,6km/h Fc 150
Mercredi 17/04 24,15km 2h10 VS24 11,2km/h Fc 136
Jeudi 18/04 12,5km 1h05'30 11,5km/h Fc 138
Vendredi 19/04 14,45km 1h03 13,7km/h Fc150
(10km à 14,2km/h)
Samedi 20/04 REPOS
Dimanche 21/04 34km 3h03 VS24 11,1km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 110,3km en 9h18

Semaine 17

Lundi 22/04
midi : 11,7km 1h00 11,7m/h Fc 138
après-midi : 12,2 km 1h06'30 VS24 11km/h Fc 135
Mardi 23/04 
matin : 20km 1h30'45 13,2km/h Fc 153
(7 x 1000 en 3'44-3'44-3'40-3'39-3'38-3'33-3'26 récup 400 en 2')

Séance 7 x 1000 du 23-04-2013

après-midi : 12,2km 1h02'30 11,7km/h Fc 139

Mercredi 24/04 15km 1h13 12,3km/h Fc 142

Jeudi 25/04
matin: 24,5km 2h13 VS24 11,1km/h Fc 132
après-midi : 11,5km 1h00 11,5km/h Fc 136
Sortie à VS24 du 25-04-2013




Vendredi 26/04 REPOS
Samedi 27/04 11,9km 1h00
Dimanche 28/04 42,195km 3h29'36 12,1km/h Fc 142
(Marathon de Madrid)

TOTAL SEMAINE : 161,2km en 13h36

Semaine 18

Lundi 29/04 REPOS
Mardi 30/04 12,7km 1h08'50 VS24 11,1km/h Fc 133

mardi 9 avril 2013

Entraînement Anne Cécile mars 2013

TOTAL mars  2013 : 562km en 43h24

Vendredi 01/03 26/02 11,1km 0h59 11,3km/h
Samedi 02/03 13,1km 1h03 12,4km/h  Fc 156
Dimanche 03/03 30km 2h15'30 11,2km/h
(semi des pyramides 1h30'40 13,9km/h Fc 159)
 
Semaine 10

Lundi 04/03 9km 0h46 11,7km/h Fc 130
Mardi 05/03 REPOS
Mercredi 06/03
midi : 15km 1h04'30 14km/h Fc 154
(12 x 2'de 15,5 à 15,8 km/h r 1' à 12km/h)
soir : 4,6km 0h23
Jeudi 07/03 16,25 km 1h17 VS100 12,7km/h Fc 141
Vendredi 08/03 REPOS
Samedi 09/03
matin : 7km 0h35 12km/h Fc 132
midi : 20km 1h30'45 13,3km/h Fc 150
(6 x 5' à 14,5km/h r 3' à 12,5)
Dimanche 10/03 37km 2h56'30 VS100 12,6km/h Fc 135

TOTAL SEMAINE : 108,8km en 8h32


Semaine 11

Lundi 11/03 12km 0h59'30 12,1km/h Fc 133

Mardi 12/03
midi : 16,5km 1h14  13,4km/h Fc 148

(4 x 3' à 15,2km/h + 5 x 2' à 15,5km/h + 6 x 1' à 15,8km/h r 1' / R 3' à 12km/h)
soir : 7,1km 0h37 11,5km/h Fc 127

Mercredi 13/03 16,3 km 1h18 VS100 12,5km/h Fc 133
Jeudi 14/03 REPOS
Vendredi 15/03 14,1km 1h10'45 11,9km/h Fc 129
Samedi 16/03 
midi : 20km 1h28'30 13,6km/h Fc 143

(3 x 12' à 14,5 - 14,8 - 15,1 km/h r 4' à 12,5)
soir : 7,1km 0h36'15 11,8km/h Fc 133
Dimanche 17/03 30,6 km 2h27 VS100 12,5km/h Fc 135

TOTAL SEMAINE : 123,7km en 9h51


Semaine 12
Lundi 18/03 10,5km 0h52'30 12,1km/h

Mardi 19/03 REPOS
Mercredi 20/03
midi : 13,1km 1h05  12km/h Fc 142
soir : 13,2 km 1h00 13,2km/h Fc 147
Jeudi 21/03 17,3km 1h20
(5 x 2' à 15,2km/h - 6 x 1'30 à 15,7km/h - 5 x 1' à 16km/h recup 1' / R3')
Vendredi 22/03 16,1km 1h17 12,5km/h
Samedi 23/03 23,1km 1h43'30 13,4km/h
(10 x 1100m de 14,2 à 15 km/h r 2'30 à 12,2km/h)
Dimanche 24/03 41 km 3h15'20 VS100 12,6km/h

TOTAL SEMAINE : 134km en 10h33


Semaine 13
Lundi 25/03 12,7km 1h01 12,5km/h

Mardi 26/03
midi : 17,6km 1h19'30  13,3km/h

(3 x 7 x 300 de 1'07 à 1'09 récup 45''/3')
soir : 8km 0h41'20 11,7km/h

Mercredi 27/03 18,1 km 1h26 VS100 12,6km/h
Jeudi 28/03 REPOS
Vendredi 29/03 17,6km 1h22 12,8km/h
Samedi 30/03 50 km 4h01 VS100 12,4km/h
Dimanche 31/03 16,8km 1h20 12,6km/h

TOTAL SEMAINE : 141km en 11h11

mardi 2 avril 2013

Stage préparatoire équipe de France 2013 de 24h

Bonjour à tous,

depuis hier, nous voilà tous rassemblés à Andrézieux dans la Loire.
Nous nous sommes donc retrouvés pour une nouvelle semaine de préparation aux Championnats du Monde 2013 de 24heures qui se dérouleront les 11 et 12 mai prochains à STEENBERGER au Pays Bas.

Sont présentes dans le groupe chez les filles :
Anne Marie VERNET, Sylvie PEUCH, Cécile NISSEN, Pascal BOULY, Cathy PERREAU, Christine TAMGA, Chantal TREGOU et Stéphanie DESSARTINE.
Pour les gars, il y a: Ludovic et Christian DILMI, Denis MOREL, Christophe MARTIN, Jean François HARRUIS, Thierry DOURIEZ, Piero LATTARICO et moi même.

Pour le staf, on ne change pas une équipe qui gagne: Philippe PROPAGE, Frédéric BARREDA, Jean François PONTIER, Cyprien BOURRILHON (Doc) et Olivier LAOUST (Kiné).

Samedi, après une présentation rapide de chacun, nous avons donc commencé cette semaine d'entraînement par une petite sortie footing d'1h30 sous une pluie fine mais pas trop froide.



Dimanche 31 mars :

matin: sortie de 2h30. Essentiellement le long de la Loire. Le groupe des filles était suivi par Philippe alors que Fred assurait notre accompagnement avec un vélo d'une incroyable efficacité...
Temps très frais, mais le fait de courir en groupe rend la sortie moins monotone. Et puis Fred et ses soucis de vélo nous a fait bien rigoler.

après midi : 1h00 de footing pour tous.

Le reste de la journée est ponctué par du repos, des soins kiné, les repas... Le soir, réunion avec le Docteur Cyprien BOURRILHON et son équipe qui nous présente son projet de recherche sur l'association muscles et reins pour le 24heures.

Lundi 1er avril :

Après un ECG avec le Doc, nous sommes passés entre les mains d'un podologue pour un rapide état des lieux...
Plus tard en matinée, séance de VMA pour tout le groupe ou presque.


Après un échauffement, quelques exercices basiques, chacun s'est entré dedans pour effectuer au mieux la séance. Des séries de 13 X 300, ou 8 X1000 en passant par des 4x600-400-200, etc. Chacun a fait le job.

L'après midi, sortie d'1h30 sur le circuit que nous effectuerons à l'occasion de la sortie longue de 4h à VS24 programmée mercredi matin.

Le soir, réunion de préparation pour le déplacement aux Pays Bas. Affectation des coachs pour les ravitaillements et autres.

Cécile, Cathy et Pascale en Bleu Blanc Rouge.

Mardi 2 avril : 

Journée sans pluie et pourtant nous sommes rentrés de notre séance collective bien salis de boue...
Au programme de la matinée 2h et un peu plus de 24km pour les gars et presque tout autant pour le groupe des filles.
Visite sur place de Christophe ROCHOTTE qui une fois encore a fait un bel article sur VO2 runinlive afin de présenter l'équipe.
Cet après-midi, visite chez le médecin pour les uns ou le kiné, petite sieste pour les autres, photo de groupe, achats pour la sortie longue de demain, etc.

Prise du taux de masse grasse pour chacun d'entre nous. Et comme l'on pouvait sans douter, il n' y apas de "p'tit rondouillard" dans cette équipe.

Petite sortie d'1h pour le groupe en fin d'après midi, suivie d'une longue séance d'étirements proposée par Olivier le Kiné.

Ce soir, nous avons eu pendant le repas la visite d'Eric LEGAT, ex membre de l'équipe de France de 100km qui prendra notre suite ici dès vendredi soir pour un bref stage préparatoire aux Championnats d'Europe de 100km 2013 à Belvès.

Enfin, pour terminer cette journée, une animation proposée par Jean François PONTIER sur l'utilisation des GPS et des logiciels adaptés pour analyser les séances.

Equipe de France 2013 de 24 heures.
Mercredi 3 avril :

Côté entraînement, au programme de la journée, sortie longue de 4h sur un circuit d'une longueur de 2350m, proche de la distance du circuit de Steenbergen mesurait à 2344m.
Conditions météo idéales pour tous, sauf peut être pour le staf car il faisait plutôt frais sur le bord de Loire au petit matin. Distance parcourue de 40 à 50km pour chacun d'entre nous, sauf pour Titi qui se présentera le week-end prochain au départ du marathon de Cheverny et qui de ce fait a participé au ravitaillement.













L'après midi a été consacrée à une présentation des produits BV SPORTS ainsi qu'à une présentation des produits de la marque OXITIS. Ensuite, nous avons pu bénéficier pour la récup d'une séance sauna,  jacuzzi et hamam bien agréable.

La soirée s'est terminée à la traditionnelle pizzéria où certains se sont notamment "lâchés" sur les desserts pendant que d'autres faisaient preuve d'une plus grande retenue synonyme de sacrifice et de privation...
Titi à la manoeuvre...
Jeudi 4 avril : 

Le matin, séance d'1h30 allure footing plaisir pour tous.
Séance photos en fin de matinée pour la presse locale.
Après-midi, petite sieste puis footing léger d'1h suivi de quelques lignes droites sur la pelouse et une brève séance d'étirements de fin de séance.

 




En soirée, l'équipe de France était en représentation auprès notamment des organisateurs des 24h de Roche La Molière et des responsables locaux du Conseil Général de la Loire.

En ce qui me concerne, arrêt des séances course à pied depuis hier midi suite à une bonne inflammation du tendon d'Achille côté droit... c'est un peu difficile à accepter et ce d'autant plus que mes genoux commençaient à me laisser tranquille. Les dernières séances seront donc remplacées par du vélo.


Vendredi 5 avril :

Nous sommes donc au dernier jour de ce stage préparatoire.
Petite séance d'1h10 avec 2 x 10' à allure marathon. Etant "interdit" de course à pied, j'ai pu accompagner le groupe des filles tout au long de la séance. La météo était plutôt défavorable (pluie et vent léger), mais les filles ont toutes fait le job. Bien qu'étant frigorifié sur le vélo, j'ai eu un réel plaisir à suivre ce groupe et je les en remercie. Le rôle de "coach" est bien différent de celui d'athlète, mais procure également un plaisir certain.


Nous allons à présent laisser la place à l'équipe de France de 100km qui vient en stage ici pour le week-end. Eux sont à seulement trois semaines de leur objectif Européen programmé à Belvès le 27 avril prochain.

Les représentants du Languedoc Roussillon

Anne Cécile arrivera ici en fin de journée alors que je rentrerai retrouver nos enfants. Quelle vie!

Equipe de France 2013 de 100km. (photo Eric LEGAT)


Une vidéo sur Ludovic DILMI réalisée par Christophe ROCHOTTE lors du stage de  l'équipe de France de 24 heures à Andrézieux. Christophe est le seul journaliste de la presse spécialisée à s'intéresser à cette discipline si particulière de l'athlétisme.


Emmanuel.

lundi 1 avril 2013

Entraînement Emmanuel Mars 2013

TOTAL mars 2013 : 438,7km en 36h38 

Vendredi 01/03 26/02 REPOS
Samedi 02/03 7,2km 0h39 11,1km/h Fc 139
Dimanche 03/03 21,1km 1h35 13,3km/h Fc 167
(semi des pyramides)

Semaine 10

Lundi 04/03 REPOS

Mardi 05/03
matin : 17 km 1h36'30 VS24 10,6km/h Fc 139

soir : 10,8km 0h51'30 12,5km/h Fc 164
(2 séries de 2 x 3' à 15,2 km/h r 1' + 5 x 45''/45'' à 16,5 km/h) R 3'
Mercredi 06/03 REPOS
Jeudi 07/03 33,8km 3h12 VS24 10,6km/h Fc 146
Vendredi 08/03 15,4km 1h13'45 12,5km/h Fc 145
(4 x 2km de 13,5 à 13,7km/h récup 1'30)
Samedi 09/03 5km 0h27
Dimanche 10/03 2,3km 0h12

TOTAL SEMAINE : 84,3km en 7h32

Semaine 11

Lundi 11/03 13,1km  1h00 13,1km/h Fc 160 + 10' vélo
(30' à 12,5  - 20' à 14,1 - 10' à 12,8km/h)
Mardi 12/03 12,6km 1h00'45 12,5km/h Fc 153 + 10' vélo
Mercredi 13/03  20' vélo + 15,4km 1h08'45 13,4km/h Fc 162 + 10' vélo
(10 x 2' de 16,2 à 17,2km/h r 1' à 10km/h)
Jeudi 14/03 REPOS
Vendredi 15/03 12,4km 1h01 12,2km/h Fc 150 + 10' vélo
Samedi 16/03 31,5km 2h53 VS24 10,9km/h Fc 141 + 10'vélo
Dimanche 17/03 20,7 km 1h36
(20km de Villeneuve lès Maguelone en 1h28'10 13,1km/h Fc 157)

TOTAL SEMAINE : 105,5 km en 8h39

Course enfants des boucles de Villeneuve les Maguelone

Glen (1er garçon) et Salomé (1ère fille) respectivement 1er et 3ème au scratch. de la course enfant de 2km.

Semaine 12

Lundi 18/03 10,25km  0h50'30 12,2km/h Fc 150 + 10' vélo
Mardi 19/03 13,8km 1h00 13,8km/h Fc 160 + 10' vélo
(45' à 14,2km/h)
Mercredi 20/03  15' vélo + 13,79km 1h03 13,2km/h Fc 164 + 15' vélo
(8 x 800 de 2'57 à 2'51 récup 200 en 1'15)
Jeudi 21/03 12,1km 1h00 12,1km/h Fc 150 + 10' vélo
Vendredi 22/03 REPOS
Samedi 23/03 18,25km 1h23 13,2km/h Fc 153 + 10' vélo
Dimanche 24/03 33,5km 3h04 VS24 10,9km/h Fc 137 + 10'vélo

TOTAL SEMAINE : 101,9 km en 8h20



Semaine 13

Lundi 25/03 11,5km  1h00 11,5km/h Fc 143

Mardi 26/03 19,9km 1h30 13,3km/h Fc 163
(5x 3'-2'-1 à 16,6 - 17,4 - 18,,2km/h récup 1' / 3')
Mercredi 27/03  16, 7km 1h18 VS24
Jeudi 28/03 REPOS
Vendredi 29/03 13,1km 1h03 12,4km/h 
Samedi 30/03 17km 1h31'40 11,1km/h Fc 136
Dimanche 31/03 
matin: 29,1km 2h30 11,6km/h Fc 135
après-midi: 11,4km 1h00 11,4km/h Fc 139

TOTAL SEMAINE : 118,7km  9h53