Entraînement Anne Cécile Mai 2013

TOTAL MAI 2013 : 359,5km en 28h25

Semaine 18

Lundi 29/04 REPOS
 Mardi 30/04 REPOS
Mercredi 01/05 12,5km 1h00 12,5km/h Fc 143
Jeudi 02/05 REPOS
Vendredi 03/05 REPOS
Samedi 04/05 11km 0h55'30 11,9km/h Fc 135
Dimanche 05/05
matin : 8,1km 0h40 12,1km/h Fc 129
après-midi : 8,1km 0h36
(Interclubs à Lunel 3000m en 11'31)

TOTAL SEMAINE : 39,7km en 3h11

Semaine 19

Lundi 06/05 REPOS
 Mardi 07/05 15,1km 1h06'30 13,6km/h
Mercredi 08/05 REPOS
Jeudi 09/05 12,25km 1h07 11km/h Fc 136
Vendredi 10/05
matin : 18,6km 1h29'30 12,5km/h Fc 145
après-midi : 6,6km 0h35 11,4km/h Fc 129
Samedi 11/05 REPOS
Dimanche 12/05 13,05km 1h01 12,9km/h Fc 147

TOTAL SEMAINE : 65,6km en 5h19

Semaine 20

Lundi 13/05
midi : 7,05km 0h35 12,1km/h Fc 133
soir : 12,5km 0h58'45 12,8km/h Fc 158
(2 x 5 x 300 de 15,6 à 16,5km/h r1' / R5')
Mardi 14/05 16,55km 1h18'30 12,7km/h Fc 153
Mercredi 15/05 REPOS
Jeudi 16/05 17,3km 1h24'45 12,2km/h fc F33
Vendredi 17/05 14,4km 1h04'30 13,4km/h Fc 150
(6 x 1000 à 15,1km/h r 2'30)
Samedi 18/05 REPOS
Dimanche 19/05 25,1km 1h59 VS100 12,6km/h Fc 142

TOTAL SEMAINE : 92,9km en 7h22

Semaine 21

Lundi 20/05
matin : 13,2km 1h05 12,2km/h Fc 130
(4 x 400 r1' + 10' de 30''/30'')
soir : 10,7km 0h48'40 13,2km/h
Mardi 21/05 13,1km 1h03'20 12,4km/h Fc 133
Mercredi 22/05 REPOS
Jeudi 23/05 19,5km 1h29'15
Vendredi 24/05 15,1km 1h11'15 12,7km/h Fc 135
Samedi 25/05 6,1km 0h30'45 11,9km/h
Dimanche 26/05 25,1km 1h53 13,3km/h Fc 149

TOTAL SEMAINE : 102,8km en 8h00

Semaine 22
Lundi 27/05 12,2km 0h59 12,4km/h Fc 131
Mardi 28/05 16,3km 1h14'50 13,1km/h Fc 147
(8 x 2' de 15,3 à 15,8km/h récup 1' à11km/h)
Mercredi 29/05 REPOS
Jeudi 30/05 17km 1h15
(15' -10 ' - 5' de 14 à 15km/h récup 5')
Vendredi 31/05 13km 1h04'10 12,1km/h Fc 134