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ACEF15

lundi 8 juillet 2013

Entraînement Anne Cécile juin 2013


TOTAL JUIN 2013 : 370km

Samedi 01/06 REPOS
Dimanche 02/06 19km 1h29
(2ème des 10km de Sète en 42'35)
Podium 10km de Sète


10km de Sète 02 juin 2013




















Semaine 23

Lundi 03/06 12,6km 0h58'40 12,9km/h Fc 149
Mardi 04/06 12,1km 0h53'20 13,6km/h Fc 146
(15 x 300 de 1'10 à 1'05 récup 100 en 40'')
Mercredi 05/06 20,05km 1h39'20 12,1km/h Fc 133
Jeudi 06/0614,05km 1h03'50 13,2km/h Fc 149
Vendredi 07/06 REPOS
Samedi 08/06 13,1km 1h02'50 12,5km/h Fc 133
Dimanche 09/06 20,1km 1h34 12,9km/h Fc 145
(3ème des 12,5km des foulées du Millénaire à Montpellier en 53'35)

TOTAL SEMAINE : 92km en 7h12

Semaine 24

Lundi 10/06 REPOS
Mardi 11/06 13,65km 1h06'50 12,3km/h Fc 135
Mercredi 12/06 16,6km 1h18'10 12,7km/h Fc 146
(3 x 6' de 13,8 à 14,7km/h récup 5' à 12,5km/h)
Jeudi 13/0614,1km 1h06'20 12,7km/h Fc 143
Vendredi 14/06 REPOS
Samedi 15/06
matin 6km 0h31'50 11,3 km/h Fc 133
midi : 13,5km/h 1h07
(12 x 400 de 1'33 à 1'30 récup 100 en 40'')
Dimanche 16/06 22,1km 1h46 VS100 12,5km/h Fc 146

TOTAL SEMAINE : 86km en 6h56

Semaine 25

Lundi 17/06 12,55km 1h02 12,1km/h
Mardi 18/06
matin : 7km 0h38 11,1km/h
midi : 16km 1h15'30 12,7km/h
(5 x 3'30 à 15km/h récup 2' à 12km/h)
Mercredi 19/06 11,1km 0h59'20 11,2km/h
Jeudi 20/06 16,05km 1h15'50 12,7km/h Fc 143
(2 x 10' de 30''/30'' Récup 2'30)
Vendredi 21/06 REPOS
Samedi 22/06 13,2km/h 1h03'40 12,5km/h Fc 148
Dimanche 23/06 25,5km 1h58
(1ère de foulées Arts et Nature de Montagnac 18,5km en 1h21)

TOTAL SEMAINE : 101,4km en 8h12

Victoire de Glen BAVOILLOT et Salomé FONTAINE 


Victoire aux foulées Arts et Nature de Montagnac pour Anne Cécile  sur le podium en compagnie de C.MORGO
Anne Cécile et Titouan FONTAINE

 
Semaine 26

Lundi 24/06 REPOS
Mardi 25/06 15,1km 1h13 12,4km/h Fc 138
Mercredi 26/06
matin : 6,6km 0h36 11km/h
midi : 11,6km 0h53 13,1km/h Fc 150
( 20' de 1'/1' de 16 à 17km/h)
Jeudi 27/06 11,5km
(course festive de la Régalade à Palavas)
Vendredi 28/06 REPOS
Samedi 29/06 12,6km/h 1h01'40 12,3km/h Fc 138
Dimanche 30/06 14,6 km 1h05'
(1ère de la galopade du Méjean à Lattes 10,3km en 0h43'32)

Anne Cécile, première de la galopade du Méjean à Lattes

TOTAL SEMAINE : 72km

Entraînement Emmanuel Juin 2013

TOTAL Juin 2013 : 143km

Période de reprise progressive.

Semaine 23
lundi 03/06   5km 0h26 11,5km/h
vendredi 07/06   6km 0h31 11,6km/h
samedi 08/06   7km 0h29’30 14,2km/h
dimanche 09/06   14,7km 1h07’30 13,1km/h Fc 161
(12,5km de Montpellier en 53’35)   
   
Semaine 24   
mercredi 12/06   11,5km 0h48’50  14,2km/h  Fc 165
(3x2km 7’52-7’41-7’27 rec 500 en 2’30)
samedi 15/06   12km 55’30’ 13km/h Fc 161
(8x400 en 1’21 à 1’19 réup 100 en 50’’)
dimanche 16/06   12,1km 0h54’30   13,3km/h    Fc 158


Semaine 25   
mardi 18/06   12,3km 0h57’40  12,8km/h  Fc 16
(8 x 400 en 1'19 récup 100 en 50'')
samedi 22/06   10,55km 50’30’ 12,6km/h Fc 149
dimanche 23/06   18,2km 1h21  13,4km/h    Fc 164
(Les foulées arts et nature de Montagnac)






Foulées Arts et Nature de Montagnac
















Semaine 26   


La Régalade à Palavas
 
mercredi 26/06   12,3km 0h52  14,1km/h  Fc 159
(3 x 10' à 15,3km/h récup 2'30 à 12km/h)
jeudi 27/06   11,5km
(course festive de la Régalade à Palavas)

dimanche 30/06   10,3km 0h40'42 15,2km/h
(Galopade du Méjean à Lattes 21ème/414)

 

Galopade du Méjean à Lattes avec Pérols Footing