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ACEF15

mercredi 1 janvier 2014

Entraînement Emmanuel Décembre 2013

TOTAL DECEMBRE 2013 : 308,4km en 24h35

Les séances en rouges sont des séances spécifiques à allure 24h.

Dimanche 01/12 23,8km 1h49'30
(Victoire par équipe à l'Oenotrail du Lunellois 2013 - 22km en 1h40')

Avec Rémi SAVOIE


Semaine 49

Lundi 02/12 REPOS
Mardi 03/12

midi : 11,2km 0h49'40 13,5 km/h Fc162
(20 minutes de 30/30 (160 m - r 90m))
soir : 9,2km 0h47'30 11,6km/h Fc 146
Mercredi 04/12 12,3 km 1h10 10,6km/h Fc 136
Jeudi 05/12 12,85km 0h55 14km/h
(35 minutes à 14,5km/h)
Vendredi 06/12 REPOS
Samedi 07/12 14,15km 1h00 14,1km/h Fc 156
(4 x 6' à 16,1km/h récup 2' à 11,7km/h)
Dimanche 08/12 24km 2h12'30 VS24 10,9km/h Fc 132

TOTAL SEMAINE : 83,7km 6h55

Semaine 50

Lundi 09/12 10,2km 0h48 12,7km/h Fc 143
Mardi 10/12 8,5km 0h42'30 12km/h Fc 141
(test VAMEVAL + 5' de 30/30)
Mercredi 11/12 17,6km 1h15'15 14km/h Fc 151
Jeudi 12/12 12,6km 1h00'20 12,5km/h Fc 146
Vendredi 13/12 REPOS
Samedi 14/12 15,65km 1h05 14,4km/h Fc 159
(3 x 10' à 16,1km/h récup 3' à 11,8km/h)
Dimanche 15/12 31,2km 2h48 VS24 11,2km/h Fc 133

TOTAL SEMAINE : 95,7km en 7h39

Semaine 51

Lundi 16/12 REPOS
Mardi 17/12
midi : 12,35km 0h54'30 13,6km/h Fc 158
(2 x 7 x 1' récup 45'' / Récup 3' 1ère série18,5 à 19km/h et 2ème série 19 à 19,5km/h)
soir: 11,15km 0h54'30 12,3km/h
(12 x 300 en 1' récup 45'')
Mercredi 18/12 REPOS
Jeudi 19/12 REPOS
Vendredi 20/12 REPOS
Samedi 21/12 11,15km 0h53'45 12,4km Fc154 (altitude 1850m)
Dimanche 22/12 13,25km 1h00'30 13,1km/h Fc 155 (altitude 1850m)

TOTAL SEMAINE : 62,2km en 4h48

Semaine 52

Lundi 23/12 REPOS après une chute à ski.
Ce n'est pas bon de vieillir!
Mardi 24/12 REPOS
Mercredi 25/12 REPOS
Jeudi 26/12 REPOS
Vendredi 27/12 REPOS
Samedi 28/12 REPOS
Dimanche 29/12 18,9km 1h30 12,6km/h

TOTAL SEMAINE : 18,9km 1h30

Lundi 30/12 11,2km 0h54'30 12,4km/h
Mardi 31/12 12,9km 0h58' 13,3km/h
(10 x 400 en 1'19-1'20 récup 150m en1')

Entraînement Anne Cécile Décembre 2013

TOTAL DECEMBRE 2013 : 301,4km en 25h07

Avec Elodie et Sylvain photographes du jour

Dimanche 01/12 25,2km 1h57 12,9km/h
(Victoire à l'Oenotrail du Lunellois 2013 - 22km en 1h40'40)

Semaine 49

Lundi 02/12 12km 1h00'30 11,9km/h
Mardi 03/12 REPOS

Mercredi 04/12 13,5 km 1h04 12,6km/h
Jeudi 05/12 REPOS
Vendredi 06/12 REPOS
Samedi 07/12 14,5km 1h07 13km/h
Dimanche 08/12 28km 2h21 VS24 11,9km/h

TOTAL SEMAINE : 68km 5h33


Semaine 50

Lundi 09/12 REPOS
Mardi 10/12 14,35km 1h11'30 12,1km/h
(2 x 10' de 30/30 Récup 3')
Mercredi 11/12 REPOS
Jeudi 12/12 17,55km 1h30' 11,7km/h
Vendredi 13/12 REPOS
Samedi 14/12 13,9km 1h02'30 13,3km/h
(3 x 10' à 14,4km/h récup 2'45 à 10,5km/h)
Dimanche 15/12 30,4km 2h32'20 12km/h

TOTAL SEMAINE : 76,2km en 6h16

Semaine 51

Lundi 16/12 REPOS
Mardi 17/12 15,95km 1h19' 12,1m/h
(10' de 30/30 R 3' + 3 x 3' à 14,8km/h r1'/R3' + 6 x 1' à 15,5km/h r50'')
Mercredi 18/12 13,1km 1h07'30 11,6km/h
Jeudi 19/12 15,4km 1h15 12,3km/h
(4 x 2km de 14 à 14,2km/h r 2'30)
Vendredi 20/12 REPOS
Samedi 21/12 REPOS
Dimanche 22/12 REPOS

TOTAL SEMAINE : 44,4km en 3h41

Semaine 52

Lundi 23/12 11,75km 1h02'30 11,3km/h altitude 1850m
Mardi 24/12 12,05km 1h05' 11,2km/h altitude 1850m
Mercredi 25/12 REPOS
Jeudi 26/12 4,1km 0h26' altitude 1850m
Vendredi 27/12 REPOS
Samedi 29/12 12,6km 1h05 11,7km/h
Dimanche 29/12 21km 1h45'30 11,9km/h

TOTAL SEMAINE : 61,5km en 5h24

Lundi 30/12 11,2km 1h00'30 11,1km/h
Mardi 31/12 14,9km 1h15'30 11,8km/h
(3 x 3'-2'-1' r1' / R3')