Entraînement Anne Cécile Janvier 2014

TOTAL JANVIER 2014 : 432,6km en 36h36
 

Semaine 01

Lundi 30/12 11,2km 1h00'30 11,1km/h
Mardi 31/12 14,9km 1h15'30 11,8km/h
(3 x 3'-2'-1' r1' / R3')
Mercredi 01/01 14,05km 1h03 13,3km/h
Jeudi 02/01 16,2km 1h23'30 11,6km/h
Vendredi 03/0116km 1h20 12km/h
(6 x 5'' de 13,7 à 14,2km/h récup 2'20')
Samedi 04/01 REPOS
Dimanche 05/01 29,95 km 2h34'30 11,6 km/h



TOTAL SEMAINE : 102,3km en 8h37

Semaine 02

Lundi 06/01 11km 0h57'30 11,5km/h
Mardi 07/01 14,1km 1h10' 12,1km/h
(4 x 1'rec1' + 3 x 4' rec1'30 + 4x 1' rec 1')
Mercredi 08/01 16,45km 1h19'30 12,4km/h
Jeudi 09/01 12,2km 1h05 11,2km/h
Vendredi 10/01 REPOS
Samedi 11/01 18,55km 1h24'20 13,2km/h
(3 x 10' à 14km/h récup 4')
Dimanche 12/01 28,9km 2h31'30 VS24 11,4km/h

TOTAL SEMAINE : 101,2km en 8h28

Semaine 03

Lundi 13/01 12km 1h00'20 11,9km/h
(10 x 100 récup 100)
Mardi 14/01 16,1km 1h19'50 12,1km/h
(4 x 3'-2'-1' récup 1' R 3')
Mercredi 15/01 13,05km 1h02' 12,6km/h
Jeudi 16/01 16km 1h22'30 11,6km/h
Vendredi 17/01 14,1km 1h08'30 12,4km/h
(2 x 15' à 13,7-13,8km/h récup 5')
Samedi 18/01 REPOS
Dimanche 19/01 31,1km 2h46 VS24 11,2km/h Fc 137

TOTAL SEMAINE : 104,5km en 8h28

Semaine 04

Lundi 20/01 12km 1h04' 11,3km/h
(12 x 100 récup 100)
Mardi 21/01 15,45km 1h17'40 11,9km/h
(10 x 1' récup 30' + 10 x 30'' récup 15'' R3')
Mercredi 22/01 16,1km 1h18' 12,4km/h
Jeudi 23/01 14,1km 1h15'30 11,2km/h
Vendredi 24/01 REPOS
Samedi 25/01 18,2km 1h29' 12,3km/h
( 8 x 5' de 13,9 à 14,2km/h récup 3')
Dimanche 26/01 36,5km 3h12' VS24 11,4km/h

TOTAL SEMAINE : 112,3km en 9h36

Semaine 05

Lundi 27/01 12km 1h08 10,6km/h
Mardi 28/01 12km 1h00 12km/h Fc 142
( 8 x 2' de 14 à 14,4km/h récup 45'' + 10 lignes droites)Mercredi 29/01 16,5km 1h23 11,9km/h
Jeudi 30/01 REPOS
Vendredi 31/01 REPOS
Samedi 01/02
matin : 18km 1h28 12,2km/h
(10 x 4' de 14 à 14,4km/h récup 1'30)
midi : 6km 0h32'30 11,1km/h
Dimanche 02/02 36,8km 3h16'30 VS24 11,3km/h Fc 136

TOTAL SEMAINE :  101,3 km en 8h48